A importância da valina para a hipertrofia muscular

Os aminoácidos são importantíssimos para o bom funcionamento do corpo humano – a valina é o melhor no que toca a potenciar a hipertrofia.

Os aminoácidos são considerados os blocos construtores do nosso organismo. Eles têm o poder e são essenciais para fazer a manutenção e proceder à reparação dos nossos músculos, tendões, pele, ligamentos, glândulas, unhas e cabelos. Uma alimentação deficiente nestas substâncias, pode levar a que o corpo tenha o “cimento” necessário para se manter saudável e equilibrado para desempenhar as funções requeridas ao seu bom funcionamento. Eles são essenciais para que exista vida. A valina é um aminoácido com a particularidade de não ser acumulado pelo organismo, o que resulta em que este não possua reservas destas substâncias. Por este facto, a ingestão de fontes alimentares de valina deve ser diária e rondar, no caso da valina, cerca de uma grama e meia, todos os dias para uma pessoa com cerca de 70 quilos de peso. A valina é um também um dos aminoácidos mais importantes, além de outras funções, para que a hipertrofia muscular ocorra.

Uma alimentação rica neste aminoácido pode aumentar o seu desempenho muscular e contribuir para o seu crescimento. A lista de alimentos rica em valina é vasta e pode ser obtida através quer de fontes vegetais, quer de fontes animais. Contudo os nutrientes contidos nos produtos alimentares de origem animal contêm sempre doses superiores de aminoácidos, do que as suas primas vegetais.

As típicas fontes proteicas como carne, peixe, ovos, leite e derivados são ricas em aminoácidos e a valina não constitui exceção. Além disso os alimentos ricos em valina contêm sempre outros aminoácidos essenciais que representam uma enorme mais valia na nutrição de um atleta.

Feijão, ervilhas, avelãs, amêndoas, amendoins ou cajus são boas fontes de origem vegetal de valina. Cacau, centeio ou cevada são os grãos de cereais mais indicados para consumir se precisa de obter valina.