Truques para vencer as insónias
Se sofre deste problema saiba que existem algumas formas matreiras que podem ajudá-lo a dormir melhor. Vamos dar cabo das insónias?
A falta de sono afeta muita gente e é uma das principais fontes de desequilíbrio do Homem, além de que representa uma fonte adicional de stress. O sono tem uma das mais importantes funções no organismo que permite que durante a noite ele regenere e renove as suas células mantendo-se assim saudável. Ao sofrermos de perturbações como as insónias, o cérebro torna-se menos ágil e, em consequência, a concentração é afetada. A Universidade de Chicago, nos EUA, levou a cabo uma investigação com um grupo de jovens deixando-os dormir apenas quatro horas durante seis dias: ao fim deste tempo estes jovens apresentavam funções do organismo semelhantes a uma pessoa de 60 anos.
A duração e (sobretudo) a qualidade do sono são de vital importância para o equilíbrio físico e emocional sendo a quantidade de horas de sono recomendáveis a um adulto de entre sete e oito horas por noite. Não o fazendo, é sono perdido para sempre: ao contrário do que se acredita, não é possível repor horas de repouso, as horas dormidas são sempre necessárias ao corpo humano e não há efeito cumulativo nem saldo contabilístico que lhe valha.
Se é dos que suspira por uma noite bem dormida eis alguns truques que pode experimentar para que o João Pestana apareça. Contudo, se as insónias persistirem, não hesite em procurar um especialista para o ajudar com o problema.
Comece por estabelecer horas certas para se deitar e acordar de forma a que o seu relógio biológico se acostume com esses horários. Faça refeições leves, de forma a não sobrecarregar o corpo com a tarefa da digestão, mas nutritivas, para não ir com fome para a cama. De barriga vazia, o mais provável é nem sequer conseguir adormecer.
Um banho relaxante de água morna ou um chá de erva cidreira ou camomila podem ajudá-lo a descontrair-se e a levá-lo a estados de espírito requeridos para adormecer em paz. Deslique todas as luzes, incluindo a televisão e outros ecrãs. Qualquer fonte luminosa tem o condão de despertar as funções cerebrais.
Tente trabalhar a sua respiração. Uma respiração correta e profunda pode revelar-se benéfica não só em conseguir um sono reparador como para todo o organismo: por exemplo, baixa o ritmo cardíaco e diminui a pressão arterial, oferecendo ao corpo uma tranquilidade ímpar. Pouco antes de dormir, pratique exercícios respiratórios.
Não dê voltas desnecessárias na cama caso não consiga adormecer: levante-se e volte para a cama apenas quando já estiver sonolento.
