Treino de resistência metabólica
É possível perder gordura e desenvolver os músculos ao mesmo tempo. Mas prepare-se para sofrer, para bem da sua resistência metabólica.
Segundo alguns especialistas em musculação, o treino de resistência metabólica é o ideal para quem deseja alcançar ambos os resultados num curto espaço de tempo. O treino consiste num esforço intenso para o aumento do tamanho dos músculos e para queimar calorias fazendo com que o metabolismo seja estimulado e que a resposta do organismo a este esforço sem limites seja maximizada. Esta capacidade de adaptação do corpo pode ser aumentada em 50 por cento em apenas seis semanas.
O treino de resistência muscular, ou TRM, como é mais conhecido entre os seus aficionados, incorpora várias combinações de exercícios quer de trabalho cardiovascular intensivo quer de trabalho de força e tem-se revelado uma das formas mais eficazes na perda de peso através da eliminação da massa gorda.
Suaviza os efeitos do ácido láctico
Um dos fatores a ter em conta quando se praticam treinos de força é a produção de ácido láctico. que ocorre quando o atleta é levado ao seu limite, ou para além dele. Os nossos músculos produzem-no para dele conseguirem extrair energia, esgotadas as outras formas dela, mas a sua produção excessiva resulta em fadiga e dores musculares o que leva a que os músculos deixem de se conseguir contrair convenientemente, diminuindo o número de repetições que consegue fazer, por exemplo.
Ora, o treino de resistência metabólica consegue reduzir este problema aumentando o escoamento do ácido láctico para fora do tecido muscular aumentando, por isso, a capacidade de treino que por sua vez possibilitará um maior desenvolvimento muscular.
Este tipo de treino é também uma forma excelente de aumentar a duração do efeito EPOC, que ocorre após o treino e nos permite manter uma taxa metabólica elevada muitas horas findo o exercício físico, podendo persistir 38 horas.
Como treinar para a RM
As premissas do treino de resistência metabólica baseiam-se num treino sem limites que estimulará o seu metabolismo e são elas a realização de um maior número de exercícios num menor espaço de tempo, o que obriga o corpo a dar o seu esforço máximo; o envolvimento do maior número possível dos músculos principais em todas as sessões de treino (exercícios poliarticulares); e a execução de movimentos rápidos quando se efetuam as repetições, sobretudo nas partes do exercício em que o músculo encurta ou “dobra” (esforço concêntrico). Uma das formas mais populares de um treino de resistência metabólica é, por exemplo, o treino em circuito.
Está preparado?
