Treino drop set: vamos experimentar?

Tem muitos fãs e faz milagres entre quem busca a hipertrofia: pronto para um drop set?

O mundo do culturismo conhece este conceito, mas o mundo do desporto, de uma forma geral, ainda o estranha. Esta técnica de levantamento de pesos conhecida como drop set garante aos que a praticam a hipertrofia muscular.

Drop set, também conhecida como séries descendentes, foi uma das primeiras técnicas de repetições extensivas a surgir, tendo ganho notoriedade sobretudo entre os bodybuilders. Esta consiste em realizar levantamento de pesos através de um número determinado de séries consecutivas, sem períodos de descanso, todas com o mesmo número de repetições e ir depois reduzindo progressivamente o peso da carga a levantar, em cada série mas mantendo o mesmo número de repetições. Esta é uma das técnicas mais eficazes para quem tem o objetivo de aumentar a sua massa muscular.

Em cada série a redução do peso pode oscilar entre os dez e os 25 por cento em relação à carga usada na série anterior. Variando de pessoa para pessoa, cada série de repetições deve começar por sofrer uma diminuição do peso, de cerca de dez por cento. Se ainda assim lhe for difícil concluir o o número de repetições estipulado, pode diminuir um pouco mais a carga para um peso que lhe permita completar os exercícios até ao fim.

Este método de treinar baseia-se no princípio da falha muscular, isto é, no final de cada série de exercícios o grupo de músculos recrutado para o efeito deve estar completamente esgotado, com o desempenho no seu limite, não conseguindo executar uma única repetição adicional que seja. É este o ponto em que é atingida a falha muscular. Desta forma, garante-se que o maior número possível das fibras musculares que constituem o músculo está a ser usado e não deixado de fora. Quando isto acontece sucessivamente, o músculo vê-se “obrigado” a crescer para fazer face às exigências feitas pelo corpo.

Num treino de drop set, esta fadiga muscular é atingida mais depressa pelo facto de não existirem períodos de descanso entre as várias séries. O que contorna esse cansaço dos músculos e lhes conseguir continuar a executar os exercícios é a redução do peso a levantar.

O treino drop set não deve ser levado a cabo por iniciantes e implica, dos seus praticantes, um maior cuidado a ter na execução dos exercícios de forma a evitar o aparecimento de lesões musculares e/ou nas articulações.