Treino de periodização
Já ouviu falar em periodização? Em caso negativo retenha este termo na memória, ele pode potenciar os efeitos do seu treino físico.
A periodização consiste em trocar de exercícios de forma recorrente orientados para um fim específico. Ao invés de manter a mesma rotina de ginásio mês após mês, aposte em trocá-la para atividades físicas constituídas por períodos regulares. De acordo com este método, são definidos períodos com uma duração pré-estabelecida para efetuar determinados exercícios. Ele é uma espécie de treino em circuito do seu corpo, que deve ser desenvolvido pelo seu preparador físico e adaptado às suas necessidades específicas. A periodização do treino diminuirá também o aparecimento de lesões, uma vez que o corpo tem a oportunidade de se ir adaptando progressivamente aos exercícios.
A periodização do treino pode ser dividida em várias fases, tendo cada uma delas um objetivo específico a atingir. Pode, por exemplo, durante algumas semanas, efetuar um treino orientado para a resistência muscular, seguido, nas semanas seguintes, de um treino orientado para o aumento do volume dos músculos ou para a definição muscular e assim sucessivamente. Dependendo dos objetivos pretendidos, a duração de cada programa de treino, pode ser mais curta ou mais comprida. Com o método de periodização, o corpo é estimulado a cada nova etapa a recorrer ao uso de diferentes fibras musculares que não seriam requisitadas caso o programa seguido fosse sempre o mesmo. Esta resulta numa forma eficaz de oferecer maiores estímulos ao organismo e que lhe permitirão uma progressão constante de força, resistência e aumento de massa muscular.
Algumas das seguintes variáveis podem ser ajustadas de forma a potenciar o seu treino, como por exemplo: a carga total normalmente utilizada, o número de séries ou de repetições que costuma efetuar para cada exercício; o período de descanso que costuma fazer entre os exercícios ou entre cada sessão de treino ou ainda a velocidade a que costuma efetuar os exercícios.
Estudos efetuados pelo Journal of Marine and Science Engineering indicam que um treino de força com periodização produz melhores resultados que um treino de força normal que não esteja sujeito a esse método.
