Treino alemão para volume
Transforme o seu corpo com todo o potencial do treino alemão, um verdadeiro transformador da máquina humano.
Este método de treino, muito usado pelo culturismo, permite-lhe obter músculos maiores de forma rápida e é também conhecido como GVT, ou método das dez séries. O nome treino alemão deve-se às suas origens germânicas, uma vez que foi tornado tornado popular pelo então treinador nacional alemão de halterofilismo, Rolf Feser. O intuito da criação deste método foi precisamente o de fazer aumentar rapidamente a massa corporal dos halterofilistas para que depressa pudessem aumentar a categoria de peso, qualificando-se para provas mundiais de halterofilismo.
No entanto, esta é uma excelente forma de treino universal e todos aqueles que desejam ver um significativo aumento da sua massa corporal são bons candidatos para realizar tipo de treino, mas devem preparar-se porque vai doer – e muito. Os princípios do treino alemão para volume, baseiam-se em treinos muito intensos que proporcionam num curto espaço de tempo, resultados excelentes.
De acordo com este método, o corpo é inicialmente “dividido” em secções distintas: peito e costas; pernas e abdominais; braços e ombros, sendo que apenas uma destas três secções é trabalhada durante uma sessão de treino. Isto resulta assim, em três treinos semanais com dois dias de descanso, intercalados. Apesar de pode parecer demasiado tempo a descansar, não se esqueça que este é um treino especialmente intenso requerendo também um tempo maior de recuperação do corpo entre sessões.
O treino alemão consiste em efetuar um único exercício com dez séries e de dez repetições cada, usando sempre o mesmo peso. Quando se realiza um grande número de repetições de um único exercício, fibras musculares até aí pouco usadas, juntam-se ao processo para compensar o esforço feito pelos músculos habituais. Isto resulta num maior ganho de força e volume musculares.
Séries e repetições devem ser realizados com uma carga que represente apenas 50 a 60 por cento do peso máximo que consegue suportar, pois, ao aproximar-se do final dos exercícios, a sensação de dor é já muito intensa. Entre cada série existe um descanso de cerca de 60 segundos para que o corpo consiga recuperar, sem comprometer, os exercícios restantes como acontece nos casos em que, por falta do descanso estipulado, se torna necessário diminuir o peso entre as séries. A falha muscular, ponto em que o corpo se vê obrigado a reagir e evoluir obrigando a um maior desenvolvimento dos músculos, não deve ser atingida a não ser perto do final do treino, caso contrário não conseguirá completar as dez séries requeridas. À medida que for conseguindo terminar os exercícios com menor esforço, pode aumentar a carga.
