Treino de adaptação neural – sabe o que é?

O sistema nervoso desempenha um papel essencial no treino de força. Fique a conhecer o treino de adaptação neural.

O sistema nervoso, responsável máximo por tudo o que acontece no nosso organismo, é também determinante no treino físico, pois é a ele que cabe ativar corretamente os grupos musculares envolvidos em cada esforço que fazemos. Descubra o que é isto do treino de adaptação neural.

Neurónios antes dos músculos
Os primeiros ajustes que o nosso corpo faz quando é submetido a um treino de força são feitos ao nível das funções neurais e não dos músculos. São elas as principais responsáveis pelos ganhos de força obtidos no início do treino, e devem por isso, ser levadas em conta quando se elabora um plano de treino. É partindo deste pressuposto que funciona o treino orientado para a adaptação neural. O treino baseado na adaptação neural trabalha com o facto de o treino de força causar alterações no sistema nervoso – adaptações neurais – que são anteriores ás adaptações morfológicas e que as potenciam. As adaptações neurais são responsáveis pela melhoria da coordenação intermuscular, aumentando a ativação dos músculos e permitindo que mais fibras do músculo sejam recrutadas quando é exercida força. Estas adaptações ocorrem quando existe uma alteração da atividade elétrica no músculo que passa a recrutar mais fibras que produzem mais força. Esta é uma forma de treino que fornece força de forma rápida e eficaz.

Maior rapidez e eficácia no aumento muscular
De acordo com o treinador de atletas de topo, Christian Thibadeau, os benefícios de um treino a pensar na adaptação neural são muitos e entre eles estão o aumento da libertação das hormonas que ajudam na construção dos músculos, a entrega de mais nutrientes ás células dos músculos, a melhoria da capacidade de trabalho de força, estímulo para um maior aumento, recuperação mais rápida após o exercício. Segundo Thibadeau este é o melhor método para aumentar rapidamente os ganhos aumentando ao mesmo tempo a capacidade de recuperação.

Também de acordo com as observações de Hakinnen, publicadas em 1985, o treino de adaptação neural que o sistema nervoso executa decorrente do treino de força, tem como resultado um aumento das unidades motoras recrutadas, a frequência de ativação dessas unidades e a redução da atividade dos grupos musculares antagonistas ao movimento que está a ser executado.

Quando abusamos do treino de força estamos também a abusar do nosso sistema nervoso. Este fica esgotado e não é capaz de responder da mesma forma como se estivesse fresco. Um treino orientado para a adaptação neural permite que o corpo recupere mais facilmente mesmo que continue a treinar.

O treino é composto por exercícios explosivos alternados, quer para a parte superior, quer para a parte inferior do corpo, realizados em circuito não superior a 20 minutos. A ideia é manter um alto desempenho dos exercícios dentro do circuito.

E não só para os mais jovens serve este tipo de treino. Em estudos publicados por McArdle, em 2007, constatou-se que também numa população mais idosa beneficia de um treino de força por oposição a um treino meramente cardio. Mais uma vez as adaptações neurais se revelaram essenciais promovendo, neste grupo etário, segundo o autor, “um papel particularmente importante na melhoria da força dramática da força e da potência muscular dos idosos”.