Treinar com kettlebells
Se não é um frequentador assíduo de ginásios talvez nunca tenha ouvido falar disto, mas as kettlebells podem ajudar – e muito! – na eficácia do seu treino.
As kettlebells são instrumentos de treino milenares, cujo uso remonta já à Grécia antiga quando eram usados para medir forças e executar atividades lúdicas, e eram uma peça essencial para qualquer guerreiro na Rússia dos czares.
Imagine uma técnica de treino vedada ao mais comum dos mortais que servia para treinar atletas do mais alto gabarito, como são os olímpicos, ou executar os mais exigentes treinos militares. Pois é, a kettlebell, uma bola de ferro fundido com uma pega, é o instrumento até agora apenas usadas pelos atletas de elite e que está, desde há pouco tempo, ao serviço do mundo do fitness. Os treinadores pessoais mais exigentes, sempre a pensar no corpo escultural dos seus clientes, sejam elas celebridades ou cidadãos anónimos, introduziram este pedaço de ferro nas rotinas de treinos dos amantes do fitness que proporcionam um instrumento muito eficaz de treino e resultados têm sido espetaculares.
A kettlebell é usada para realizar exercícios musculares, produzindo um trabalho de força e permitindo uma grande amplitude de movimentos. Esta amplitude faz com que os exercícios tenham também uma componente de extensão e alongamento. Além disso, este utensílio apesar de pesado é pequeno e portátil, o que se torna útil para os que também gostam de treinar em casa.
Por serem instrumentos pesados saber quais as posições corretas no treino com kettlebells é essencial mas depois de dominar a técnica verá as vantagens que esta bola de ferro lhe proporciona. O treino é feito unilateralmente (um lado de cada vez) e proporciona uma variedade enorme de exercícios que visam aumentar a potência muscular. O treino com kettlebells ajuda também na construção de articulações mais fortes pois exige que estas se estabilizem mas de uma forma dinâmica. Pelo facto de os movimentos feitos com estes instrumentos serem muito fluidos e nunca completamente estáticos, o risco de lesões nas articulações ou músculos diminui.
