Como ter uma boa noite de sono

Temos as dicas certas para alcançar o melhor partido de umas ótimas horas de sono.

O sono é importantíssimo para a sua saúde e bem-estar. Mas muitas vezes não preparamos a nossa noite da melhor forma. Por isso mesmo, deixamos aqui alguns conselhos muito úteis para quem quiser dormir mais e melhor. Ora veja.

Estimule o seu calendário e a sua agenda
O seu corpo também tem um relógio biológico, e com o sono não há exceções. Para começar, estipule horas certas para estar na cama. Quanto menos imprevisível for o seu tempo de sono, melhor se adapta o seu organismo a ele. Na mesma linha de pensamento, também importa acordar mais ou menos à mesma hora, diariamente.

Sesta: lute por ela
Se, por acaso, não conseguiu dormir tudo o que queria na noite anterior, tente ao máximo habituar o corpo a dormir uma sesta após a hora de almoço. Vinte a trinta minutos deverão ser suficientes para um boost energético para enfrentar o resto do dia.

Tem um diário? Escreva sobre o sono
Se registar todas as ocorrências do seu sono, terá uma melhor noção daquilo que está ou não a resultar e, consequentemente, adotar novas táticas para alcançar melhores métodos de sono eficaz. Como se costuma dizer, cada caso é um caso, e assim saberá sempre o melhor modo de se adaptar às suas próprias necessidades.

Evite o sofá depois de jantar
Com o cansaço, é natural que, após a última refeição do dia, queira relaxar no sofá, enquanto lê ou vê televisão. No entanto, a fadiga instala-se e poderá cair na tentação de resvalar no sono. Nada mais errado: este tipo de sonolência afeta imenso o seu calendário de dormidas. Experimente ser mais ativo, faça tarefas domésticas, telefone a um amigo ou faça uma caminhada noturna. Só quando se sentir realmente cansado é que deverá deitar-se na cama, pronto para dormir.

Aprenda a gerir a luz
O nosso funcionamento biológico está estruturado para acordar perante a presença de luz e adormecer quando está escuro. No entanto, e desde a massificação da luz artificial, os seres humanos ainda estão a habituar-se a esta “nova” tendência, que tem apenas cem anos e que interfere com uma espécie que pisa a Terra há perto de dois milhões de anos. Portanto, sempre que quiser adormecer, evite olhar para ecrãs e ter muitas luzes acesas. É importante que esteja exposto, ao longo de dia, ao máximo de luz natural possível, para ajustar o relógio biológico. Habitue o cérebro à ideia de que adormecerá em breve e deixe-o cair no sono profundo.

Faça exercício
O cansaço físico é um excelente potenciador de uma ótima noite de sono. Habitue-se a estar cansado, mental e fisicamente.

Prepare uma cama confortável
O espaço onde dorme deve ser cuidadosamente preparado. Um colchão firme mas confortável, almofadas que garantam a estabilidade da postura e mantas que o mantenham suficientemente aquecido são o material indispensável para uma noite de sono ideal.