Tenha um ginásio em casa

Sabia que a sua casa tem tudo aquilo de que precisa para se exercitar? Prepare o seu ginásio doméstico.

Pare de arranjar desculpas de que não tem tempo para ir ao ginásio ou dinheiro para comprar material de fitness para ter em casa. Mostramos-lhe que tem tudo aquilo de que necessita à mão de semear no que toca a instrumentos básicos para fazer ginástica.

É certo que pode ter um pequeno ginásio em casa com os instrumentos próprios básicos para se por em forma. Elásticos, halteres, caneleiras ou fittballs são fáceis de guardar e acessíveis. Proporcionam-lhe a hipótese de fazer exercício físico sem ter de de deslocar ou gastar dinheiro na inscrição para frequentá-lo. Mas porque não poupar ainda mais e ficar com espaço mais livre aproveitando os vários utensílios domésticos que certamente tem em casa e que podem ser ótimos apoios para ajudá-la a manter-se em forma.

Nunca se lembrou, com certeza, de usar uma vassoura ou garrafas de água para realizar exercícios. Registe algumas das ideias que talvez nunca lhe tenham ocorrido.

Escadas

Todos sabemos que subir e descer escadas constitui uma bela forma de exercício. Se tiver uma casa com degraus, interiores ou exteriores, faça deles o substituto do step. Pode encontrar na internet diversos tutoriais sobre quais os exercícios que pode fazer nas escadas além do básico subir e descer.

Bancos ou cadeiras

Por incrível que pareça estes objetos oferecem-lhe a possibilidade de  uma multiplicidade de grupos musculares. Podem servir para fazer flexões, fazer as vezes do aparelho de step, treinar tríceps ou para treinar saltos.

Garrafas de água

Guarde as garrafas de água  velhas, encha-as e use-as como… halteres. Pode usar o material que quiser para enchê-las: areia, água ou materiais mais pesados. Com este utensílio é você que controla qual será o seu peso.

Pacotes de feijão, arroz, açúcar, etc…

Também estes pacotes, normalmente de um quilo, podem fazer as vezes dos pesos se os colocar sobre os ombros, quando fizer agachamentos, por exemplo, ou colocando-os sob a barriga, ou ainda para fazer exercícios de bíceps e tríceps.

Tapetes

Substituem logicamente o colchão dos ginásios. Não é tão confortável mas faz um diferença enorme de realizar o exercício no chão, prevenindo as lesões.

Vassoura

O cabo da vassoura pode ser um belo aliado na prática de exercício físico em casa proporcionando-lhe algum equilíbrio, por exemplo na realização de movimentos de elevação.