Tenha ombros mais bonitos

Nem só de braços e pernas bonitos vive a mulher. Uns ombros bem definidos não só embelezam o corpo, como tornam as roupas mais elegantes.

Ombros firmes e fortes deixaram de ser um exclusivo dos homens. Nos dias que correm também as mulheres gostam de ter uns ombros, ou os músculos deltoides, bem desenvolvidos em vez do aspeto enfezado que outrora já tinha sido moda. Os ombros querem-se bem desenhados, de preferência à largura das ancas, como mandam os cânones dos corpos perfeitos.

Também em casa é possível treinar facilmente este grupo muscular precisando para o efeito somente de uns pesos livres. Pode usar como pesos, por exemplo, garrafas de água cheias.

Elevação lateral
Este é um dos exercícios mais comuns para treinar ombros. De pé, com as pernas afastadas ao nível da cintura agarre num peso em cada mão. O exercício é muito simples e consiste apenas em subir os braços, completamente esticados, ao mesmo tempo até ao nível dos ombros. Repita várias vezes. Pode também realizar um exercício semelhante, numa posição sentada com o tronco ligeiramente inclinado sobre as pernas. Proceda à elevação dos pesos tal como descrita no início.

Elevação frontal
De pé, com as pernas afastadas ao nível da cintura agarre num peso em cada mão. Desta vez, a elevação de peso é feita com o braço esticado para a frente a não para o lado. Em vez de efetuar a elevação de ambos os braços ao mesmo tempo, alterne entre um braço e o outro.

Remada
Este é talvez um dos movimentos mais característicos de quem treina ombros uma vez que é bastante eficiente no desenvolvimento dos deltoides. Exercícios de remada podem ser feitos de várias formas e em diferentes posições, mas a mais clássica é a que se segue. Vai precisar de um peso livre em cada mão. Coloque-se de pé, com os ombros afastado à largura da cintura, a bacia ligeiramente projetada para trás e os joelhos fletidos. Incline-se ligeiramente para a frente de forma mantendo costas e pescoço alinhados. Pegando em ambos os pesos simultaneamente, traga-os até à linha do peito tentando fechar o mais possível as omoplatas. Faça várias repetições.