Técnicas de treino de Bodybuilding – parte I

O treino de bodybuilding pode ser feito através das mais variadas técnicas e métodos, de acordo com os objetivos que se pretendem alcançar e na rapidez com a qual se pretende atingi-los.

No bodybuilding, existem técnicas mais agressivas e outras menos intensas mas todas são extremamente exigentes quando se pretende atingir a hipertrofia muscular. Alguns dos mais utilizados são os que se seguem:

Treino em Pirâmide
Este método visa a hipertrofia muscular e o aumento de força e pode ser feito de forma crescente ou decrescente conforme o objetivo pretendido. No método de pirâmide decrescente são feitas um pequeno número de repetições com uma carga pesada, que vai sendo progressivamente diminuída no decorrer do exercício e aumento do número de repetições.
Já no método crescente, o oposto acontece. Começam os exercícios com grande número de repetições e menor carga, e à medida que o treino progride, as repetições diminuem e a carga aumenta.

Séries combinadas
Neste método as séries são combinadas com o descanso ativo. São séries intensas de exercícios diferentes que podem visar o mesmo grupo muscular. Enquanto é trabalhada uma parte do corpo, a outra descansa. Esta serve sobretudo para aqueles que têm pouco tempo para treinar, uma vez que aumenta a intensidade dos exercícios e poupam tempo de treino.

Repetições parciais
Esta é uma técnica empregue no treino e que cabe em não completar os movimentos na sua máxima amplitude. Esta aplica-se apenas depois das fases concêntricas dos exercícios, em que os movimentos são feitos apenas de forma parcial. Ou seja, são executadas repetições curtas com pouca amplitude de movimentos mas com uma carga muito elevada até à falha concêntrica.
Devem ser executadas apenas por bodybuilders experientes.

Método da Pré-Exaustão
Para alcançar tanto força como hipertrofia muscular, este método consiste em realizar um exercício isolado uniarticular e logo em seguida, sem descanso, realizar um exercício composto (poliarticulares, ou seja trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo). Estes exercícios têm também a vantagem, para os mais apressados, de reduzir um pouco a duração da sessão de treino.

Método da Exaustão
Este consiste em fazer repetições até à exaustão do músculo. A exaustão é atingida quando o praticante não consegue terminar o movimento da fase concêntrica de forma correta, passando este a estar comprometido.