Técnicas de bodybuilding para principiantes

Aqueles que quiserem começar a dedicar-se à prática de bodybuilding, devem fazê-lo gradualmente para não comprometer a saúde dos seus músculos. Principiantes, prestem atenção.

Os principiantes nesta modalidade têm ao seu dispor uma enorme variedade de técnicas concebidas a pensar neles, umas mais indicadas para obter a força máxima, e outros para a hipertrofia muscular. As que se seguem são algumas das técnicas mais usadas.

Método da Série Única
Especialmente recomendado para os iniciantes de forma a que se possam ir acostumando com os pesos e a praticar os movimentos da forma correta, neste método é trabalhada em cada série apenas um grupo muscular.

Séries Múltiplas
Também indicado para principiantes, este é um dos métodos mais usado no bodybuilding. O objetivo é orientado para a obtenção da boa forma física geral e para a hipertrofia muscular. A carga usada nos exercícios é moderada e são realizadas várias séries em cada exercício. O número de repetições varia consoante o nível do praticante.

Treino em circuito
O treino em circuito pode apresentar duas vertentes. Ele pode ser feito apenas com exercícios de levantamento de peso ou pode incluir também uma componente aeróbica mais específica de trabalho cardiovascular. Este método consiste em completar vários exercícios sempre com a mesma sequência. Após completar o primeiro, volta-se ao início para repetir o circuito e assim sucessivamente. A carga a usar é de peso moderado. Apesar de não ser considerada por muitos bodybuilders uma técnica muito adequada para ganhos musculares o certo é que, para quem está a encetar a prática de uma atividade mais intensa, o circuito é uma excelente opção de ficar em forma rapidamente. Este é um dos métodos muito usado com iniciantes e, nesse caso,convém que o circuito esteja montado em segmentos alternados como por exemplo, exercícios para os membros superiores e exercícios para membros inferiores.

Pirâmide crescente
O método em pirâmide pode também ser realizado de forma decrescente mas para o nível de iniciados a pirâmide crescente é a mais indicada. Destinado a promover um aumento substancial da força, a técnica crescente passa por aumentar o peso da carga em cada série, à medida que se diminui o número de repetições nos exercícios.

Método DeLorme
Para ganhos musculares rápidos em iniciantes, esta parece ser uma das melhores estratégias a adotar. Este é um treino de aumento de resistência progressiva em que o aumento de peso é privilegiado. É normalmente constituído por três séries com dez repetições e o peso vai aumentando. O seu nome deve-se a quem o inventou, o Dr. Thomas DeLorme, um médico do exército que concebeu este programa para reabilitar mais depressa os soldados feridos durante a II Guerra Mundial.