Super-séries: o descanso está sobrevalorizado
As super-séries, ou supersets, são uma das técnicas mais usadas no bodybuilding. Que tal experimentar na próxima ida ao ginásio?
Esta forma de treino possui duas vantagens adicionais: economiza o tempo que passa no ginásio e é uma técnica muito intensa que otimiza os resultados conduzindo mais depressa à hipertrofia muscular. As palavras de ordem das super-séries são: sem descanso. Isso mesmo, ela caracteriza-se pela execução de séries seguidas sem o habitual intervalo de descanso (ou com um intervalo mínimo). Este constitui o princípio básico que rege a técnica avançada das super séries.
Existem várias variações do método das super-séries, como por exemplo as super séries antagonistas, agonistas, para a pré-exaustão ou para a pós-exaustão. Elas podem também ser realizadas para trabalhar o mesmo grupo muscular ou combinar grupos musculares diferentes. Neste último caso há que ter atenção em combinar dois grupos musculares grandes e não usar um grupo grande e um pequeno.
Mesmo grupo muscular
Neste caso são realizados dois exercícios diferentes mas que visam o trabalho do mesmo grupo muscular. O princípio é o mesmo: realizar duas séries ininterruptas, com um mínimo ou nenhum descanso. O que acontece neste caso é que os mesmos músculos acabam por trabalhar mais, com maior intensidade e durante mais tempo. Ao executar dois exercícios diferentes para o mesmo grupo muscular introduz-se a variedade e as fibras musculares acabam por ser mais estimuladas. Contudo, a segunda série poderá ter de ser executada com um peso mais baixo ou menor número de repetições.
Os praticantes de nível avançado, podem ainda executar super séries compostas, que requerem o uso do mesmo peso em ambas as séries, mas aconselhadas apenas para quem tenha uma prática excelente desta modalidade.
Grupos musculares diferentes
Usar super-séries para treinar grupos musculares diferentes é também bastante comum. Neste caso em que o objetivo visa trabalhar dois grupos musculares diferentes o treino em super séries faz-se da seguinte forma: executa-se um exercício para a parte superior do corpo, e logo em seguida executa-se outro para a parte inferior, ou então trabalham-se as costas e depois os músculos peitorais.
O treino em super séries tem a vantagem de economizar algum tempo de treino, aumentar substancialmente a sua intensidade (é esse o seu objetivo principal) e aumentar a variedade nos exercícios que conduz a uma hipertrofia mais rápida.
