Séries gigantes

Uma das técnicas mais avançadas para treinar bodybuilding é a das séries gigantes. Descubra-a connosco.

Esta forma de treino é semelhante ao princípio das super séries mas exige ainda mais dos seus músculos, e é uma das melhores formas para acabar com a estagnação em que muitas vezes caem os progressos musculares. O objetivo das séries gigantes é levar os músculos a um novo patamar de fadiga para que o  nível de resposta dos mesmos aumente ainda mais e o crescimento muscular seja “exigido” aos seus músculos. Esta técnica de choque continua a não dar descanso aos músculos e a encurtar, ou a eliminar, os intervalos entre exercícios.

Super séries e séries gigantes

Enquanto numa super série são realizados dois exercícios em sequência, sem descanso,  as séries gigantes são compostas por quatro ou cinco exercícios diferentes seguidos, ou com um tempo de mínimo de intervalo, entre a realização dos mesmos. O objetivo é parar apenas enquanto se mudam os instrumentos necessários à prática dos exercícios das séries seguintes. Para ser bem-sucedido nessa estratégia o melhor é ter à mão de semear os diversos instrumentos de que precisará durante o treino para a que mudança seja executada da forma o mais rápida possível

Como as super séries, também as séries gigantes, ou giant sets, concentram séries seguidas de exercícios para mesmo grupo muscular ou para grupos musculares diferentes. Mas a diferença é notória: nas séries gigantes cada série é constituída  por quatro a cinco exercícios, o que a torna verdadeiramente árdua.

No treino com o método das séries gigantes pode ser aconselhado pelo seu instrutor a fazer dele treino único, por ser uma técnica de choque para os músculos. Ou seja, quando terminar de realizar os exercícios programados dê por terminado também o treino e não execute exercícios adicionais. As cargas com que se trabalha têm também de ser ajustadas à medida que a sequência dos exercícios decorre.

Hipertrofia mais acentuada

O objetivo das séries gigantes é mais uma vez o de provocar um estímulo adicional aos músculos, que os obriguem a sair do estado estacionário em que se possam encontrar e “obrigá-los” a recrutar mais fibras musculares atingindo assim a hipertrofia.A perda de gordura é também acelerada neste contexto.

À semelhança de algumas técnicas de treino de maior intensidade, o tempo requerido para treinar pode ser encurtado se optar pelo método das séries gigantes.

Esta é, pelas suas características, uma forma de treino muito intensa e avançada desaconselhada por isso, para iniciantes.