Seis razões para as mulheres treinarem com pesos

Nem todo o treino feito com pesos conduz à hipertrofia muscular. As mulheres também têm muito a ganhar com a musculação.

É um mito pensar que, ao treinarem sempre com pesos, as mulheres obterão um aspeto musculado e masculino. Este facto não só não corresponde à realidade, como deve ser combatido. É da maior importância que as mulheres alternem o seu treino, que na maior parte dos casos é constituído essencialmente por trabalho aeróbico, com um treino de força e resistência – o mais indicado para repor alguma da massa muscular que, especialmente nas mulheres, se vai perdendo com o avançar da idade. Um trabalho com pesos não conduz obrigatoriamente a músculos pronunciados e pode fazer maravilhas pela tonificação do seu corpo. Veja aqui quais são algumas das razões deve sempre incluir exercícios de força no seu treino, sobretudo se já passou dos 40 anos.

Ossos mais fortes

O risco de osteoporose aumenta com a idade, uma vez que os ossos vão perdendo densidade com o desgaste. O treino com carga pode aumentar a densidade mineral óssea da coluna vertebral, uma vez que os levantamentos repetidos a fortalecem.

Aumento da força

Ao treinar com pesos, os seus músculos vão ficar necessariamente mais fortes, o que se traduzirá numa força generalizada do organismo.

Definição

Os treinos com diferentes cargas de pesos provocam o efeito de “secar” o seu corpo, ficando os músculos com uma delineação perfeita. Estamos a falar de tonificação e definição de músculos e não do aumento do seu volume, até porque a concentração hormonal necessária para a hipertrofia muscular é muito menor nas mulheres.

Perda de gordura

Exercícios com levantamento de pesos promovem a queima de calorias. Além disso a velocidade do seu metabolismo aumenta também com o aumento da massa muscular o que fará com que queime mais calorias.

Menos lesões

O facto de ficarmos com maior resistência e agilidade à medida que fazemos um treino de força, implica que nos tornamos menos propensos a sofrer lesões. Não são apenas os músculos que beneficiam com o levantamento de pesos: também os tecidos conjuntivos se tornam mais fortes e as articulações mais estáveis.

As costas agradecem

Pode usar um treino com pesos também para tornar mais fortes os músculos das suas costas. Estudos realizados demonstraram que fortalecer os músculos das costas pode aliviar as suas dores em 80 por cento.