Sandbag. Que tal fazer exercício com um saco de areia?

Descubra o sandbag training, um tipo de fitness muito pouco convencional.

Carregar sacos de areia para restabelecer a forma física: é isso mesmo que o sandbag training propõe, sendo ideal para lhe dar mais força, mais músculos e perder muitas calorias. O material de trabalho é simples: um saco cheio de areia. Pesado a gosto e, melhor ainda, barato. Mas tenha atenção: este é um exercício para aqueles que pretendem treinar a sério, pois requer muita força e equilíbrio. Esta forma de fitness, pelo facto de ser muito dura, era essencialmente praticada por militares, praticantes de artes marciais ou por atletas masculinos de alta competição.

Sendo este “saco de areia” um objeto instável, tanto na forma que adquire como na distribuição do peso, os praticantes precisam de fazer um esforço redobrado para  que a carga se torne mais estável o que requer um trabalho maior dos seus músculos. A instabilidade do treino é uma forma de aumentar a eficácia do mesmo. Esta mesma instabilidade pode ainda ser muito útil a quem começa a treinar com este tipo de material, pelo facto de não provocar lesões tão facilmente como outras unidades rígidas de treino, como por exemplo os halteres.

Comparativamente a pesos de formato rígido os sacos de areia recrutam a entrada em acção de mais unidades do nosso organismo e requerem um trabalho muito aumentado de todo ele, fazendo desta forma com que o nosso metabolismo dispare e a gordura seja queimada mais rapidamente.

A vantagem do sandbag é a de desenvolver o corpo de uma forma geral sem que para isso seja necessário recorrer a dez máquinas diferentes para trabalhar os vários músculos. Sendo assim todo o núcleo do corpo é trabalhado e fortalecido. Outra das vantagens é que devidamente instruído e com as devidas precauções, pode fazer este treino em casa sem necessitar de se deslocar ao ginásio.