Restabelecer a forma física com uma sessão de… tabata
Esta nova forma de treinar promete pô-lo em forma em apenas quatro minutos. Descubra os verdadeiros milagres da tabata.
Tabata é o nome de um treino físico específico praticado com o máximo de intensidade possível mas que dura apenas alguns minutos e por isso é ideal para quem não goste de frequentar ginásios e tem pouco tempo livre disponível. A designação desta prática tem o nome do seu “inventor”. O japonês Izumi Tabata descobriu que treinar de forma muito intensa aumentava bastante o consumo máximo de oxigénio, bem como o trabalho anaeróbio (isto é, dos músculos), aumentando a rapidez do metabolismo e por isso queimando mais calorias que o normal, além do aumento da resistência muscular.
A ideia é queimar muita gordura corporal neste curto espaço de tempo através da execução de oito séries de exercícios praticados durante 20 segundos com alta intensidade, intervalados com curtas pausas ou exercícios de 10 segundos de baixa intensidade. Pode por exemplo correr intensamente durante 20 segundos e caminhar nos 10 segundos seguintes, repetidos durante oito vezes, perfazendo um total de 240 segundos no total.
Pode fazer apenas uma tabata por dia, ou seja quatro minutos deste treino diário ou, para os mais resistentes, várias tabatas diárias. Mas mesmo treinando apenas os quatro minutos diários, as capacidades aeróbicas e anaeróbias sofrem uma melhoria significativa, enquanto a queima de calorias é superior à de uma aula de 60 minutos de aeróbica. O truque está na intensidade dos exercícios praticados que deve ser de 100 por cento ou seja tudo aquilo que conseguir dar.
A tabata treina o corpo na sua totalidade ou, pelo menos, os grandes grupos musculares, e os exercícios podem ser variados: desde flexões a agachamentos, plunges ou situps. Pode realizá-los com a ajuda de pesos extra ou usar apenas o peso do seu corpo. No caso de treinar quatro minutos por dia, todos os dias deve ser executado um exercício diferente (que, não esquecer, deve ser repetido oito vezes), de forma a trabalhar os diferentes grupos musculares.
Por ser um treino bastante duro fisicamente, o praticante de tabata deve estar na sua melhor condição física, uma vez que este desporto não é recomendado a grávidas, cardíacos ou pessoas com doenças que necessitem de supervisão médica.
