Quer treinar melhor amanhã? Coma isto antes de dormir
Se há alguns alimentos que deve evitar antes de ir para a cama, sob pena de lhe causarem insónias ou dificuldade na digestão, outros há que deve consumir para ser capaz de treinar melhor.
Já sabemos que o sono tem uma função retemperadora do organismo. É durante o sono que corpo e mente se regeneram e recuperam. Não é, por isso, de espantar que também para os nossos músculos o sono seja essencial. O nosso corpo é impelido a construir músculos, quer durante o exercício físico quer durante a noite, enquanto dormimos. É durante o sono profundo que as fibras musculares se reconstituem após o treino, sendo para isso utilizadas as reservas de calorias. As maiores doses de hormonas de crescimento são libertadas durante este sono profundo e, se o organismo tiver uma boa dose de proteínas, o crescimento dos músculos é potenciado. Se optar por ingerir os alimentos certos ainda pode ganhar músculo enquanto descansa e, no dia seguinte, treinar melhor ainda.
Caso queira potenciar ao máximo o seu treino, então opte por ingerir à noite alimentos que eliminam o mau colesterol, beneficiam a circulação sanguínea e a renovação das células e a circulação sanguínea, ajudando ainda a aumentar a massa muscular.
Deve por isso incluir na sua alimentação à noite alimentos que sejam boas fontes de proteínas, sem contudo abusar na quantidade. Frango, perú, queijo pouco gordo, ovos são excelentes para fornecer proteína com muito pouca gordura. A aveia, rica em fibras, aumenta a nossa sensação de saciedade e as vitaminas de complexo B e a vitamina E fazem com que o mau colesterol diminua.
As oleaginosas são alimentos dos quais são extraídos óleos ricos em ácidos gordos essenciais tais como o ómega-3, 6 e 9. Se as consumir antes de dormir abastecerá o seu corpo com gordura boa que combaterá a má, melhorando o sistema circulatório e dando-lhe energia a fim de realizar o anabolismo, isto é, a construção de tecidos musculares. Aconselha-se que coma um punhado destas oleaginosas antes do jantar.
Também o peixe, por ser rico em proteína e ácidos gordos ómega-3 e 6, tem efeitos fantásticos na construção de tecido muscular enquanto dormimos.
O queijo cottage (baixo em gordura e com muitas proteínas) é também uma opção de refeição a tomar à noite. Constitui uma refeição leve, contém muita caseína e é rico em aminoácidos.
