Poses fáceis de ioga

Não se assuste com algumas das posições mais radicais do ioga. Todas trazem vantagens dignas de grande destaque. Saiba porquê.

Os benefícios do ioga são gabados aos quatro ventos. É verdade que esta modalidade consegue aliar meditação a uma prática física que pode ser muito exigente. Por certo, já se terá deparado com imagens de posturas de ioga que são tudo menos fáceis. Tenha calma e respire fundo. São os níveis mais avançados aqueles que utilizam posições mais extremas. Se tem vontade de começar a praticar ioga aventure-se e acredite que as posturas dos níveis iniciados estão perfeitamente ao seu alcance. As posições de ioga recomendadas para os níveis iniciados têm como intuito aumentar a força central do corpo e a flexibilidade.

Posição da Montanha
A Posição da Montanha ativa a circulação, levando o sangue para os órgãos vitais. É uma postura que pode ser feita em pé ou sentada. Coloque-se de pé com ambos os pés juntos e os dedos dos pés espalhados de forma a distribuir o peso do corpo e as pernas com os músculos contraídos. Encolha a barriga e desça ligeiramente o cóccix. Os ombros devem ser atirados para trás e para baixo e os braços com as palmas das mãos viradas para a frente. O topo da cabeça deve estar na direção do teto e o rosto, a olhar em frente, formando o pescoço uma linha reta com a coluna vertebral e a cabeça a olhar em frente.

Posição da Árvore
A postura da árvore fortalece coxas, tornozelos e a coluna vertebral, alonga a parte interna das coxas, peito e ombros, ativa o equilíbrio e pode reduzir as dores de ciática. Coloque-se de pé. Transfira o peso para uma das pernas (no final repita todo o movimento com a outra perna), mantenha a planta do pé bem firme sobre o solo e coloque a planta do pé da perna contrária no interior da coxa. Depois de sentir que está equilibrada junte as palmas das mãos em pose de oração. Seguidamente levante os braços acima da cabeça, no alinhamento dos ombros com as palmas das mãos viradas uma para a outra. Mantenha-se nessa posição durante 30 segundos.

Posição da Cobra
Para alongar a parte superior do corpo, fortalecer braços, ombros e costas, a posição da cobra é uma das mais importantes do ioga. Deite-se de bruços sobre um tapete com as mãos ao lado do corpo. Dobre os cotovelos e coloque as mãos com as palmas viradas para baixo e bem assentes no chão, ao nível do peito. Empurre os ombros para trás e para baixo. Comece a levantar o tronco do chão mantendo a parte inferior do corpo bem pressionada contra o chão. Puxe o queixo para cima e e eleve ambos o peito e o pescoço para o teto. Mantenha a posição durante alguns segundos.