Pequenos hábitos para ser mais saudável

Gostava de ter uma vida mais saudável mas está a ser difícil mudar? Experimente implementar estes pequenos hábitos a que deve recorrer diariamente para, pouco a pouco, ir recuperando a sua saúde.

Pequenos hábitos são isso mesmo, pequenos, e como tal não não deve ser demasiado custoso pô-los em prática. Para conseguir implementar um novo estilo de vida há que fazê-lo chegar gradualmente para que este possa ficar bem sedimentado. Para a melhoria da sua condição física, há alterações que pode começar a fazer já a partir de hoje. Eis como ficar saudável.

Mexa-se mais
Sabemos que o sedentarismo é um dos piores inimigos da saúde. Infelizmente esta é cada vez mais uma constante do mundo moderno, em que passamos largas horas sentados sem nos mexermos, seja no local de trabalho ou em casa, em frente aos ecrãs de televisão ou do computador, e em que o tempo livre não abunda não nos deixando por isso, frequentar um ginásio diariamente. Ainda que seja mesmo muito ocupado e não lhe sobre tempo nenhum há sempre alguma coisa que pode fazer
Comece a andar um pouco mais, todos os dias. Troque as viagens de carro para o trabalho pelos transportes públicos, por exemplo. Nessa impossibilidade, estacione, propositadamente, longe do trabalho e faça o restante percurso a pé. Almoce num local mais distante e caminhe até lá.
Troque as escadas pelo elevador, caso não trabalhe num piso muito alto, caso contrário poderá sentir-se desmotivado ou demasiado cansado. A ideia é a de devagar chegar ao longe e não a de mudar repentinamente.

Mais frutas, legumes e frutos secos
Se ainda não conseguiu desistir das refeições mais gulosas, com excesso de gorduras e açúcares, tenha o cuidado de pelo menos consumir muita fruta, vegetais e alguns frutos secos. Se lhe falta a força de vontade, comece por alterar a qualidade dos seus snacks, evoluindo depois para as refeições principais. Escolha, por exemplo, uma fruta de que goste muito e passe a substituir um dos snacks menos saudáveis, a meio da manhã ou da tarde, por peças de fruta ou legumes crus, como por exemplo, cenouras e um punhado de frutos secos. Ande sempre com alguns na mala. Assim, quando a fome apertar pode recorrer a eles em vez de comer um bolo ou um salgado. Esforce-se também por incluir sempre uma porção de vegetais, ainda que pequena, a todas as refeições. Mesmo que no início eles possam servir apenas para enfeitar o prato, verá como rapidamente se habituará a comê-los.

Diminua o açúcar
O açúcar refinado é um dos nossos piores inimigos por isso, viver sem ele seria o ideal. Mas por quanto tente progressivamente ir reduzindo a quantidade de açúcar refinado que coloca nas bebidas. Quando beber café tente, em vez de despejar um pacote inteiro de açúcar, despejar um pouco menos. Isto progressivamente até conseguir bebê-lo com a menor quantidade de açúcar possível. Ao fim de uns meses notará a diferença.
Se bebe refrigerantes ou bebidas açucaradas diariamente, esforce-se por trocar, pelo menos uma delas, por uma garrafa de água.

Relaxe
Guarde dez minutos diários para relaxar. Pode ser na viagem de regresso a casa ou por exemplo, antes de dormir. Para alcançar um organismo mais saudável há que atentar também na mente. Níveis de cortisol elevados, despoletados pelo stress, são prejudiciais. Abstraia-se do mundo à sua volta e concentre-se em esvaziar a sua mente dos problemas.