Mantenha a osteoporose bem longe dos seus ossos

A osteoporose, doença que fragiliza a composição óssea, é uma das mais preocupantes deste século.

A genética manda em nós, mas os hábitos ajudam: a degeneração óssea é uma realidade própria da idade. À medida que o tempo vai passando, as células dos ossos começam a perder capacidades regenerativas e, assim, transformam o nosso esqueleto numa estrutura porosa e cada vez mais fraca e quebradiça. Para o contrariar, existem três comportamentos-chave que poderão fazer toda a diferença no combate à osteoporose.

O consumo de cálcio é o mais importante, dado que é esta propriedade que mais fortalece a composição óssea. Além de suplementos vitamínicos à base de cálcio, devem ser consumidos produtos lácteos, bem como brócolos, salmão, sardinhas, cereais fortificados com cálcio e sumo de laranja.

A vitamina D é outra propriedade que desempenha um papel fundamental na prevenção da osteoporose, visto que aumenta a propensão do organismo para absorver cálcio. A luz solar é uma fonte inesgotável de vitamina D (não se esqueça de usar protetor!), mas podemos consumi-la a partir de peixe com ómega-3, como salmão ou atum enlatado, alguns tipos de cogumelos, gemas de ovo, suplementos vitamínicos, entre outros.

O exercício físico também é aconselhável, especialmente a partir dos 60 anos de idade. Caminhar com frequência e evitar ao máximo o sedentarismo é fundamental para promover a autoregeneração óssea, evitando assim a sua porosidade e fazendo com que os ossos se mantenham fortes. Neste caso, o ideal é optar por atividade de médio impacto ósseo; atividades como a natação ou ciclismo são ótimas para a saúde cardiovascular, mas pouco fazem para fortalecer os ossos.

É aconselhável que, a partir dos 50 anos, comecem a ser feitos exames para medir a densidade óssea, de maneira a controlar a tendência para contrair esta doença que, em casos mais extremos, poderá mesmo provocar a morte.