Os músculos também se ganham… no prato!
Bodybuilders, aqui há pratos feitos a pensar em vocês e nos vossos músculos.
A nutrição é dos fatores mais importantes para a obtenção de massa muscular, mas ninguém gosta de comer por sacríficio nem de ingerir alimentos incipientes. Por isso mesmo, reunimos algumas propostas de pratos deliciosos que o ajudarão a sentir-se com ainda mais energia na hora de treinar.
Almôndegas com massa e espinafres
Ora aqui está um cocktail bombástico: almôndegas dar-lhe-ão a proteína imprescindível para potenciar o crescimento muscular, e a massa assegurará os hidratos de carbono que lhe darão mais energia para o próximo treino. Acrescente espinafres, fonte de nutrientes tão importantes como o ferro, e queijo, de onde retirará caseína e bactérias que ajudam a diminuir o processo digestivo, fazendo com que o corpo melhor absorva as qualidades de cada alimento.
Peito de frango grelhado com arroz integral
Aqui, o princípio é o mesmo: proteína presente no frango e arroz integral para dar energia (note-se, a versão integral é mais saudável que o banal arroz branco). Uma sugestão: acrescente tomate e queijo feta. Será muito mais saboroso e, melhor ainda, mais nutritivo.
Salmão com espargos
Esta é uma opção mais adequada para o jantar pós-treino. Uma refeição leve, plena de nutrientes, proteína e gorduras saudáveis. Ideal para um descanso retemperador e para potenciar um crescimento sem precedentes da massa muscular.
Batido de morango e banana
Para acompanhar, um sumo. Opte por triturar um conjunto de alimentos muitíssimo saudáveis e capazes de assegurar energia ao organismo. Corte uma banana, alguns morangos, leite, cinco claras de ovo, iogurte grego e um pouco de gelo. Beba antes do treino ou logo pela manhã. Os seus músculos agradecerão.
Cheesecake de menta com oreo
Como não podia deixar de ser, sugerimos uma sobremesa. Com recurso a leite de amêndoa e requeijão, para enriquecer de nutrientes esta guloseima, não hesite em misturar Oreos e alguma menta neste cheesecake.
