Os melhores exercícios de bodybuilding

Músculos grandes requerem também um grande esforço. Vamos lá aprender sobre bodybuilding?

O bodybuilding tem tudo a ver com o aspeto estético dos músculos e com a dimensão que cada atleta consegue dar aos seus músculos. Ao contrário da musculação, cujo intuito principal do treino é o aumento da força, os bodybuilders além do evidente aumento de força centram-se sobretudo no aspeto estético dos músculos procurando obter um tamanho e um delineamento perfeito dos mesmos. Existem exercícios de bodybuilding considerados como os vencedores incontestáveis na obtenção dos resultados pretendidos.

Elevações
As elevações na barra são um dos melhores exercícios se quer ter umas costas impressionantes. Sobretudo as elevações na barra com os braços afastados, ultrapassando a largura dos ombros, são uma forma especialmente intensa de trabalhar e aumentar os músculos das costas. O exercício consiste em subir o corpo até cima até à altura do peito, descendo-o depois o mais possível. Faça várias repetições.

Agachamento olímpico
Para trabalhar glúteos e pernas não há como os exercícios de agachamentos. Com uma barra às costas, e o peso que escolher, o agachamento olímpico distingue-se dos demais exercícios de agachamento pelo facto de desenvolver a potência muscular dos extensores dos joelhos e das ancas, trabalhando mais a zona dos quadris. Este exercício é feito com a barra bem alta nos trapézios e com uma posição de pés mais juntos do que num agachamento normal. A descida deve ser seita bem até ao fundo.

Remada
Um dos exercícios favoritos por muitos dos mais famosos bodybuilders, como Ronnie Colman, a remada é um exercício simples na sua conceção, mas que muda de figura quando se lhe acrescentam as elevadas cargas. O aumento dos músculos das costas é o mais beneficiado com esta técnica, porém ela acaba por trabalhar toda a musculatura.

Deadlift
O campeão dos exercícios para trabalhar costas é o deadlift. Ele consiste em levantar uma barra pesada a partir do chão numa posição curvada ou de agachamento. É considerado por muitos como o levantamento de peso por excelência.

Supino
O supino com barra é um dos melhores exercícios para a hipertrofia do peito. Pode executá-lo de várias formas. Inclinado, de forma os ombros não sejam tão pressionados ou usando a normal posição deitada. Este é dos exercícios mais eficientes no desenvolvimento dos músculos do peito, mas deve ser feito com muito cuidado para proteger os ombros. Pode fazê-lo também com halteres em vez de usar a barra ou outros equipamentos.

Flexões com halteres
Trabalhar braços e aumentar bíceps ao máximo passa preferencialmente pelo uso de pesos livres em vez da barra. Usar pesos livres traz ainda a vantagem de se conseguirem corrigir desequilíbrios que possam existir entre os braços, mais facilmente.