Sedentarismo. Os malefícios de trabalhar sentado

Levante-se o mais que conseguir, se trabalha sempre sentado. Levante-se o mais que conseguir, se trabalha sempre sentado. Os efeitos do sedentarismo são nefastos para o organismo, o YouHot explica-lhe porquê.

Atualmente, o sedentarismo é considerado o grande vilão da nossa saúde. Ser sedentário não implica apenas não praticar qualquer desporto físico, implica passarmos a maior parte da nossa vida literalmente sentados sem praticamente nos mexermos. A vida profissional é uma das grandes culpadas por esse sedentarismo, visto que a maior parte da população trabalha sentada e passa mais de oito horas diárias nessa posição. Os malefícios que trabalhar sentado, sem mexer o corpo, acarretam para a nossa saúde passam pelo aumento de doenças cardiovasculares, diabetes ou certos tipos de cancro.

Está também provado que, mesmo fazendo exercício físico uma hora por dia, os efeitos desse sedentarismo diário e contínuo não são reversíveis. Obviamente que deveremos continuar a praticar exercício físico de forma regular, mas não conte com ele para substituir as pequenas pausas ativas que deve fazer constantemente. Na verdade, estar apenas 60 minutos sentados numa cadeira sem nos levantarmos já é prejudicial, por isso pode imaginar o que farão várias horas seguidas nessa posição.

Uma vez que, na maior parte das vezes, não é possível efetuar mudanças estruturais dentro do local de trabalho nem mudar de profissão, comece pelo menos por mudar o seu ritmo dentro do escritório tentando levantar-se mais vezes. As opiniões dividem-se: há quem indique que a cada hora nos devemos levantar, há quem fale em fazê-lo a cada 30 minutos. Certo é que não deve estar mais do que uma hora e picos sem se mexer. Por mexer entende-se levantar-se, dar alguns passos, mesmo que sejam no lugar, ou se possível fazer pequenos exercícios de alguns minutos, como chegar com as mãos aos pés.

Se passar muito tempo no sofá a ver televisão levante-se na altura da publicidade ou faça uma pausa no que está a ver e mexa-se. Pode ir á cozinha, à casa-de-banho, deitar qualquer coisa no lixo, não interessa. Se se senta a jogar jogos ou a ler, levante-se após algumas batalhas ou alguns capítulos. Alguns segundos levantado bastará para que os efeitos nocivos do baixo gasto de energia que ocorre enquanto estamos sentados, sejam revertidos.

Há quem sugira a compra de um pedómetro que permita medir a quantidade de passos que damos diariamente e saber se é necessário, ou não, esforçarmo-nos mais. Mesmo que não atinja a famosa marca japonesa dos dez mil passos diários (garantia para se manterem saudáveis) pode sempre ficar com uma ideia exata da quantidade de passos que dá e trabalhar a partir desses dados.

O importante é mesmo proporcionar atividade ao corpo de forma muito regular, ainda que com uma duração muito curta. É o suficiente para o nosso organismo não venha a sofrer tanto com os malefícios desta inatividade.