Os benefícios dos deadlifts

Já conhece este tipo de exercício? Vamos experimentar as maravilhas que os deadlifts podem fazer no que toca à hipertrofia muscular.

Quem costuma fazer musculação e treino com pesos está bem familiarizado com os movimentos de deadlifts, também conhecidos como peso morto. Este exercício específico traz vantagens consideráveis à construção de massa muscular, e não só.

Os deadlifts são por muitos considerados como os reis da hipertrofia muscular desenvolvendo como nenhum outro exercício tanto a parte superior como inferior do corpo. Mas esta afirmação é válida apenas para os casos em que a técnica é executada na perfeição, caso contrário os riscos de lesões aumentam muito.

O movimento de deadlift é muito simples e consiste em pegar numa a barra com pesos (é o mais normal, mas pode executá-lo também com halteres) os mais pesados em que consiga pegar, e levantá-la até estar com as costas direitas. O peso deve ser levantado com a bacia bem “atirada” para trás e as costas direitas. Embora existam muitas variações na sua forma de execução, este é o movimento por excelência do deadlift.

Hipertrofia muscular
Este é o exercício por excelência a executar quando o objetivo pretendido é a hipertrofia muscular. Por usar praticamente todos os músculos do corpo e combiná-los com o uso de cargas muito pesadas que estimulam o crescimento muscular, os deadlifts libertam uma maior quantidade de hormonas com ação específica sobre esse crescimento, nomeadamente a testosterona. Aumento da força e o crescimento do tamanho dos músculos são as duas garantias que terá por executar deadlifts com regularidade.

Aplicação funcional
Os deadlifts aumentam a força do seu core, dando-lhe a curto e longo prazo maior estabilidade. Ao aumentar a força, equilíbrio e estabilidade do seu corpo, estes exercícios contribuem para que os movimentos que executa durante as suas tarefas quotidianas sejam realizados com maior segurança. Acredite que carregar paletes de água ou sacos de compra pesados vai passar a tornar-se bem mais fácil.

Reabilitação e prevenção
A técnica de peso morto é muitas vezes usada como exercício de reabilitação ou na prevenção de lesões (neste caso com cargas menos pesadas). Pelo facto de aumentar a força de todo o corpo de uma forma global, estes movimentos são ideais para melhorar o estado geral da sua saúde.

Trabalho muscular completo
Pode não parecer, mas os exercícios de peso morto incluem o trabalho de quase todos os músculos do corpo pois obrigam ao recrutamento de todos os principais grupos musculares da parte superior e inferior do corpo, incluindo os músculos das costas. Sendo os deadlifts exercícios compostos (que envolvem um trabalho multiarticular por oposição a um trabalho de músculos isolados) eles são uma das formas mais completas de trabalhar o corpo.

Perda de gordura acentuada
Pegar numa carga muito pesada implica um enorme esforço para o organismo, especificamente para as fibras musculares que tendem a queimar mais calorias dessa forma.