É novo no fitness?

Eis o que deve começar por fazer se o fitness é uma novidade na sua vida. Aproveite as dicas e os termos que temos para lhe dar a descobrir.

São muitos os que se inscrevem pela promeira vez em ginásios apenas quando o verão está à porta. Se só agora vai começar a frequentar o mundo do fitness adiantamos-lhe alguns termos básicos que poderão parecer estranhos a um novato, e que ouvirá proferidas quer por professores, quer por frequentadores do ginásio. Para que não se sinta um peixe fora de água aqui ficam alguns deles.

Agachamentos
Os agachamentos são uma constante das aulas de fitness. Servem para trabalhar pernas e glúteos e proporcionam excelentes resultados. Tal como o nome indica, consiste em agachar as pernas o máximo que conseguir com os quadris bem projetados para trás e insistir nos movimentos ou mantê-los estáticos.

Lunge
Em qualquer treino físico que faça, seja ele em aulas de grupo ou individual vai ouvir esta palavra. O lunge é um exercício específico e muito completo para as pernas. Implica o uso de um grande número de grupos musculares e tem um caráter dinâmico. Um dos exercícios mais comuns de lunge consistem em, a partir de uma posição inicial, dar um passo o mais distante possível, para trás, ou para a frente, fletindo ambos os joelhos e mantendo o tronco na posição vertical. O joelho que estiver atrás deve descer o mais possível mas sem tocar no chão, e o que estiver à frente deve formar um ângulo de 90 graus, com o chão.

Prancha
Exercícios que fortalecem os músculos abdominais. As pranchas podem ser laterais ou frontais. Consistem numa posição estática, que deve ser aguentada por algum tempo, em que o peso do do corpo deve ser suportado por esses mesmos músculos. Nesta posição apenas as pontas dos pés e os antebraços tocam no chão.

Séries
Conjunto de exercícios com várias repetições, após as quais existe um pequeno período de descanso, após o qual se inicia uma outra série.

Repetições
Número de vezes que repete o mesmo exercício. Exemplo: lunge, dez repetições. Significa que vai fazer dez vezes seguida o lunge.

Circuito
Podem existir aulas específicas de circuito ou apenas exercícios em circuito dentro de uma aula de ginástica. Nelas é montada, ao redor da sala, uma sequência com vários exercícios a realizar que alternam entre exercícios aeróbicos e localizados. Quando terminar circuito, volta ao início e repete-o durante o tempo que for determinado pelo instrutor.

Elítica
Se, na sala de máquinas, lhe pedirem começar pela elítica não se perca. Ela é a máquina semelhante a uma passadeira mas que em vez da passadeira, possui uma espécie de degraus altos. É ideal para trabalhar pernas e glúteos.

Treino funcional
Versando todos os grupos musculares, este tipo de treino tem como base para os exercícios os movimentos naturais do corpo e recorres apenas ao peso do mesmo para a sua execução. Consiste em melhorar a nossa condição física partindo dos movimentos naturais que o nosso corpo foi concebido para executar.

Treino intervalado
Ou treino de alta intensidade. Este é um tipo de treino muito intenso, com uma duração curta, caracterizado por exercícios praticados com a máxima intensidade intercalado com períodos de descanso. É uma das formas mais eficazes de perder gordura.