O que não deve comer depois de treinar

Diga não a alguns alimentos, a seguir ao exercício físico. Eis as comidas proibidas para o período logo a seguir a treinar.

É natural que a seguir a período intenso de treino se sinta esfomeado. Até porque é essa a informação que o seu cérebro lhe dá. Mas se pensa que este é o momento indicado para se dar ao luxo de comer algo que recompense o seu esforço engana-se. Se está a treinar para aumentar a sua massa muscular e perder gordura, prive-se destes alimentos no período que se segue ao esforço que fez. O sucesso do seu treino prende-se diretamente com os alimentos que escolhe para a sua mesa nas refeições que se lhe seguem.

Gorduras saturadas e trans
Evite a todo o custo ingeri-las, sobretudo a seguir à prática desportiva. Hambúrgueres, batatas fritas ou pizzas, por exemplo, contêm demasiadas calorias e estão cheios de gorduras. Acontece que estas atrasam a sua digestão que pode levar o seu corpo a acumular mais gordura.

Saladas
Estas refeições super saudáveis não são, no entanto, as ideais para comer a seguir a um esforço intenso. Apesar de estarem cheias de nutrientes elas não proporcionam ao nosso corpo a reposição de energia de que ele necessita para recuperar convenientemente. Pode usá-las como acompanhamento mas não como uma refeição principal.

Bolos
Se acha que é agora que pode comer um bolinho devido a todo o esforço que fez, não sabe o mal que este lhe faz. Apesar de precisar de repor urgentemente os hidratos de carbono na fase pós-treino, não é através destes alimentos, ricos em hidratos de carbono é certo, mas eles são altamente processados, ricos em calorias, açúcar e gordura.

Snacks salgados
Seria legítimo pensar que quando terminamos uma prática desportiva intensa podemos comer um punhado de frutos secos, pipocas ou outos snacks bem salgadinhos, certo? Errado. O sódio, além de ser muito prejudicial à nossa dieta de forma geral, é-o ainda mais quando consumido logo a seguir a um treino físico. Isto porque o consumo de sódio afeta os níveis de potássio, reduzindo-os. O potássio é um mineral que contém uma carga elétrica, é um dos principais eletrólitos, que convém repor a seguir ao treino. Os eletrólitos são responsáveis por transmitir impulsos elétricos dos nervos e músculos a outras células e encontram-se presentes nos fluidos corporais pelo que que vão diminuindo durante a prática de exercício físico através do suor. Ao ingerir sal em excesso vai prejudicar a regularização dos níveis de potássio.