Músculos grandes mesmo com cardio?
Muitos dos que pretendem ver os seus músculos aumentados fogem a treinos de cardio com medo que esta atividade reverta os ganhos obtidos. Mas será este medo justificado?
A crença de que os exercícios cardio contribuem para o catabolismo muscular (em que ocorre a destruição do tecido dos músculos) e não para a sua função anabólica (em que ocorre a construção de novos tecidos musculares) essencial para a hipertrofia muscular, é a principal razão pela qual os atletas evitam esta atividade.
Contudo, investigações recentes concluíram que a prática moderada de atividade cardio aliada a um treino de resistência pode inclusivamente potenciar o crescimento dos seus músculos. Estudos efetuados em pessoas que realizavam tanto treino com pesos como atividade cardio moderada, demonstraram que os músculos sujeitos a ambos os tipos de treino aumentaram mais do que aqueles que executavam apenas treinos de força.
Não exagere no cardio
O excesso de atividade cardio pode efetivamente interferir negativamente com o aumento de massa muscular, devendo por isso ser praticada moderadamente no caso de querer ganhar músculos. Também o tipo de cardio escolhido pode ser mais ou menos prejudicial a esse aumento de tecido muscular. O segredo está em conseguir combinar com sucesso ambas as práticas de forma a potenciar os resultados do crescimento.
Alie cardio e treino de força
Os músculos adaptam-se de forma diferente á atividade aeróbica e ao treino de força. No entanto a ordem pela qual se praticam ambas as atividades parece não ser de grande importância: estudos efetuados revelaram que o aumento do tamanho e força dos músculos não dependia da ordem pela qual eram realizados ambos os tipos de treino. Importante sim é não misturar as atividades. Faça um treino completo de força e só depois um treino completo de teor aeróbico, ou vice-versa. O ideal é esperar algum tempo entre uns e outros: no mínimo seis horas.
Pedale em vez de correr
Dentro das atividades cardio é a corrida aquela que maiores danos pode causar ao tecido muscular por isso, escolha pedalar em vez de correr. Esta parece ser uma das atividades cardio cuja conjugação com o treino de resistência melhores resultados obtém. Vários estudos demonstraram que os ganhos musculares, aliados a um treino de força, são superiores para quem pedala e inferiores para quem faz o trabalho cardio na passadeira, ou ainda para os que se cingem apenas ao treino de força. Isto acontece porque as contrações musculares que ocorrem quando pedalamos são concêntricas isto é, os músculos são sujeitos a movimentos de encurtamento que mais se assemelham aos do treino de força e requisitam mais unidades ativas para a sua execução. Já as contrações musculares excêntricas (características da corrida) requerem uma quantidade menor de unidades ativas, sendo os músculos sujeitos a movimentos de alongamento.
