Método super lento

Devagar também se vai ao longe. Eis as maravilhas do método super lento.

Nem só os métodos aparentemente mais rápidos podem obter excelentes resultados na hipertrofia muscular. Executar os exercício em “câmara lenta” pode traduzir-se em ótimos ganhos, tanto em força como no aumento do tecido muscular. Saiba que a conjugação entre cargas menos pesadas e movimentos lentos nas repetições podem constituir um estímulo importante para os seus músculos. Por isso, o método super lento pode ser uma aposta a levar em conta.

Nem só de pesos pesados são feitas as técnicas de treino de bodybuilding. Há-as também a pensar no levantamento de cargas mais baixas mas com obtenção significativa de músculos maiores. É o caso da técnica que exige uma amplitude movimentos bem lentos na realização dos exercícios e que por isso tem de ser executada com pesos mais leves. Mas atenção que pesos “mais” leves não é sinónimo de pesos leves, mas sim de pesos menos pesados do que aqueles que usaria ao executar outro tipo de técnicas de musculação.

A comprová-lo, estão investigações orientadas por cientistas japoneses da universidade de Tóquio publicadas no Journal of Aging and Physical Activity, cuja principal preocupação era encontrar um método que proporcionasse força muscular a uma população mais idosa. No final das experiências levadas a cabo foi verificado que a população que se tinha submetido durante 12 semanas a um treino lento, ganhou mais força e massa muscular do que os que haviam treinado à velocidade normal.

Tensão contínua

Nas repetições lentas, o músculo a trabalhar encontra-se sob uma tensão contínua, pois tanto os movimentos que fazem descer e subir o peso têm de ser executados com um controle absoluto. Isso traduz-se num trabalho constante do músculo requerido e por isso num estímulo acentuado do mesmo.Para que esse controle exista é necessário que a carga a utilizar deve tenha um peso moderado não devendo ser muito pesada. O exercício deve ser ser executado de forma realmente lenta. Cada movimento deve durar entre cinco a dez segundos (dependendo do exercício e do peso empregue) tanto no percurso ascendente como no descendente, aumentando o temo total de realização de cada exercício. Este método tem ainda a vantagem de diminuir o risco de lesões.