Método da pré-exaustão
Treine até estar de rastos e os músculos aumentarão. Eis as maravilhas do método de pré-exaustão.
O nome desta técnica deixa já antever o seu nível de dificuldade. Treinar até à pré-exaustão é uma forma muito intensa de exercício físico mas que pode ser determinante para os ganhos musculares.
Músculos isolados
Esta técnica assenta no princípio de cansar ao máximo o músculo principal usando uma técnica de isolamento e é uma excelente forma de lhe proporcionar um estímulo diferente do habitual.
Este método começa por trabalhar um músculo mais pequeno e isolado (mono articular) partindo depois para os exercícios compostos ou multi articulares que usam músculos mais “frescos” para dar novos estímulos a esse músculo principal.
A lógica da pré-exaustão foi desenvolvida pelo facto de muitas vezes durante o trabalho multi articular os músculos principais não poderem ser convenientemente fatiguados, pelo facto dos músculos mais pequenos perderem a sua performance pelo caminho o que impossibilita que o músculo principal a ser trabalhado seja impedido de completar a sua tarefa até à fadiga muscular.
Ou seja , este método visa “pré-”esgotar o músculo mais pequeno, deixando os músculos principais mais fortes e prontos para uma ação posterior.
Lógica inversa
Aqui o objetivo é realizar em primeiro lugar um exercício mono-articular com séries completas, partindo só depois para um trabalho multi-articular, executando um caminho inverso ao que é habitual em treinos de musculação e bodybuilding, mas é uma das melhores formas de proporcionar um crescimento contínuo aos músculos.
Este treino traz ainda vantagens adicionais: é ideal para quem se encontra lesionado ou não pode levantar cargas muito elevadas de peso durante os exercícios; é uma forma mais rápida de treinar caso não disponha de muito tempo, pelo facto de ter uma intensidade aumentada e com este tipo de treino consegue ainda proporcionar maior variedade nos estímulos que dá ao músculo.
