Lesões sofridas pelos amantes de running

Correr é um prazer, mas há que saber respeitar o corpo. Eis as lesões mais comuns para quem pratica running.

Tensão tibial medial
Esta síndrome acontece por existir uma inflamação do osso da tíbia, normalmente causado por um impacto repetido nessa região das pernas, como acontece com o running. Ainda assim, também as alterações biomecânicas, mudanças no tipo e na intensidade de treino, novo calçado utilizado para o exercício, falta de alongamentos e até a alteração do piso onde se treina podem ser responsáveis pelo aparecimento da tensão tibial medial. Embora este problema normalmente se resolva por si só, com descanso e repouso, também há muito que pode ser feito para acelerar o processo de convalescença. Para começar, antes de qualquer exercício, é impreterível que aqueça e alongue as pernas – só assim poderá dar um reforço à sua capacidade muscular, protegendo a estrutura óssea. Ao mesmo tempo, procure revestir os seus sapatos com palmilhas, de maneira a que o impacto seja reduzido. Se as dores persistirem, faça gelo durante 20 a 30 minutos, três a quatro vezes ao dia, durante dois ou três dias seguidos. Além disso, procure ajuda de um especialista e peça que lhe sejam receitadas algumas sessões de fisioterapia.

Tendinite no tendão de Aquiles
Este tipo de lesão decorre diretamente do esforço excessivo a que se sujeita este tendão, seja por sobrecarga de treinos ou por aumentar drasticamente a pressão nessa zona num determinado momento. Problemas crónicos nos pés, como pé chato, são também potenciadores de inflamações do tendão de Aquiles, assim como a existência de músculos ou tendões demasiado tensos. Mas como resolver o problema? Para além das dores, a lesão no tendão de Aquiles causa inchaços e rigidez muscular, o que implica uma redução substancial de movimentos, pelo que é imprescindível curar a maleita, não apenas para regressar o mais depressa possível aos treinos, mas também para restabelecer a normalidade da vida quotidiana. O que é sugerido pelos especialistas é que se faça o máximo de repouso possível, especialmente depois de fazer gelo e de colocar uma ligadura, comprimindo a zona lesionada. Por outro lado, também convém que se faça alguns alongamentos ligeiros.

Joelho de corredor
Também conhecida como dor patelo-femoral, esta lesão no joelho acontece com frequência a corredores, sendo caracterizada por uma irritação na cartilagem debaixo da rótula. Estima-se que 13 por cento das pessoas que fazem do running um estilo de vida sofrem deste mal. Para o resolver, o mais importante é repousar durante dois ou três dias e retomar a corrida com distâncias reduzidas, a princípio, e aumentos graduais ao longo do tempo. Pedalar pode acelerar o processo de recuperação. Também se aconselha que sejam feitas caminhadas para reduzir o impacto sobre o joelho, ao mesmo tempo que se fortalecem os músculos em torno das rótulas.

Fasceíte plantar
Lesão própria de desportos de alto impacto, como é o running, a fasceíte plantar caracteriza-se por ser uma inflamação no tendão que dá curvatura à planta do pé, ligando os ossos do calcanhar até aos dedos, que acaba por resultar em dores um pouco por toda a base do pé. Inflamações recorrentes podem até resultar em pequenos rasgões neste ligamento, por isso é importante resolver o problema o quanto antes. Procure deixar de correr durante uns dias para que a inflamação passe, e nunca deixe de fazer gelo, mas o mais provável é que a total recuperação leve entre seis meses e um ano. Outra forma de resolver a lesão é passar o pé sobre uma garrafa de água fria, todos os dias, durante cinco minutos. Quando regressar ao running, tenha especial cuidado com o tipo de calçado, em especial com as palmilhas: qualquer detalhe poderá fazer com que a fasceíte regresse.