Já ouviu falar da falha total?

Este é um método para super-heróis. Conheça a falha total e comece a praticá-la já hoje.

É verdade que os treinos de bodybuilding podem ser extremamente exigentes e nem todos têm a capacidade física ou a motivação necessária para levar o corpo ao limite. Um dos conceitos que estão sempre omnipresentes no universo dos bodybuilders é o do treino até à falha muscular. Esta é uma das noções mais importantes para quem deseja obter a hipertrofia muscular pelo facto de se considerara que apenas atingindo por regra a falha  muscular nos exercícios executados é possível de obter um estímulo realmente grande que promova o crescimento substancial das fibras musculares. Eis a falha total.

Regra geral, esta falha aplica-se à fase concêntrica do movimento (em que as articulações “dobram”) por serem aqueles em uma maior carga de peso é aplicada.

Método de choque

O método da falha total vai muito para além disso e por isso só mesmo praticantes de nível avançado e com alguns anos de treino deverão adotá-lo. A falha total visa três objetivos: a falha concêntrica, a falha excêntrica e ainda a falha estática. Mais difícil é impossível. A maior parte dos praticantes termina o seu treino quando atinge a falha concêntrica e os músculos não lhe permitem efetuar mais levantamentos de peso. Pois bem se optar por levar esta técnica até ao fim, não pode parar quando chegar a este ponto e terá de continuar, por mais que lhe custe, até deixar de conseguir também baixar o peso, ou seja, até atingir a falha excêntrica do movimento. Quando tiver a sensação de que o peso vai escorregar diretamente para o chão atingiu este segundo ponto. E quando o atingir já sabe… nada de desistir. Continue. Desta feita até à falha estática.

Parceiro

Para conseguir realizar este tipo de treino vai precisar sempre de um parceiro. Primeiro, para ajudá-lo a terminar a parte concêntrica do movimento, depois para o ajudar também na parte excêntrica e no final para auxiliá-lo a  subir o peso até à posição a sustentar durante a fase estática do movimento.  Quando já nem esta posição conseguir aguentar saberá que chegou à falha total e que realizou talvez a forma mais intensa de treino de todas.