Dê início à sua própria meditação

Quer relaxar e não sabe bem como? Temos as táticas ideais para tirar o melhor partido da meditação.

Na azáfama do dia-a-dia, o que mais apetece é chegar a casa e tirar uns minutos para descontrair e esquecer todos os problemas. Por isso mesmo, oferecemos-lhe algumas dicas para que possa, por uns instantes valiosos, desligar a vida da eletricidade e acalmar o corpo e a mente através da meditação.

Um lugar tranquilo
O mais importante é encontrar um espaço onde possa estar em paz. Longe de barulhos da rua, longe de ruídos próprios da casa, a salvo de qualquer pessoa que se atreva a perturbar o seu momento sagrado. Ponha um tapete no chão ou sente-se numa cadeira confortável.

A postura
À vontade não é à vontadinha. Sente-se confortavelmente, mas sem deixar de ter as costas e o pescoço direitos.

Os olhos
Muitas vezes vemos pessoas a meditar de olhos fechados, mas não é assim que deve ser feito. Manter os olhos abertos dá toda uma outra presença e vitalidade à sua meditação. Ainda assim, se não se conseguir concentrar por causa de algo que esteja diretamente à sua frente, poderá fechar os olhos. Lembre-se: sem conforto ninguém medita.

Concentração ao máximo
No dia-a-dia raramente temos presença de espírito, quase nunca prestamos atenção aos movimentos que fazemos, aos atos que interpretamos, às ideias que temos. O importante aqui é tomar consciência do corpo e da mente como um todo. Por isso concentre-se em si mesmo, sem distrações vindas do mundo externo.

A respiração
Ganhar consciência da sua própria respiração é meio caminho andado para chegar a um estado de total noção de si mesmo. Portanto, controle o modo como inspira e expira; depois disto, a concentração e a calma chegarão até si com muito maior rapidez.

O pensamento é mais que natural
Muitos teóricos da meditação dizem que o ideal é tentar ao máximo esvaziar a cabeça de ideias e pensamentos, mas a verdade é que os pensamentos não devem ser renegados. Devemos deixá-los pairar e abandonar-nos naturalmente. Se um pensamento o incomodar, respire fundo e procure largá-lo, dando lugar a outros.

Silêncio!
O silêncio cura qualquer inquietação, acalma-nos e permite-nos pensar com maior clareza. Na meditação, não é diferente: um ambiente silencioso vai ajudá-lo a relaxar com uma intensidade muito maior.

… e aprecie.
A meditação não deve ser um sacrifício. Tire todo o prazer possível da experiência para que possa terminar o processo totalmente satisfeito com o tempo que dispôs. Por falar em tempo, tente estar entre 10 e 20 minutos a relaxar, mas pode sempre estender ou encurtar a duração da meditação. O importante é que esteja sempre confortável.