A importância dos alongamentos
Para quem faz exercício, esta é a regra de ouro: alongar, alongar, alongar. Os alongamentos são milagrosos na prevenção de lesões e na maior eficácia muscular.
Fazer alongamentos só garante vantagens para amantes de exercício físico: para além de estimular a força e a flexibilidade musculares, também previne o aparecimento de lesões, assegurando uma cada vez maior resistência na execução de novos (e antigos) trabalhos de manutenção da forma fisica. Mas a dúvida permanece: como se fazem bons alongamentos?
Não é preciso fazer alongamentos todos os dias, mas é imperioso que se alonguem os músculos e os tendões antes de cada exercício. Idealmente, deverá aquecer entre cinco a dez minutos e, de seguida, esticar ao máximo confortável (isto é, sem que sinta dor) os membros que vai exercitar. Três a cinco por cada região corporal é o ideal. Mas atenção: não seja brusco ou demasiado veloz a alongar; se o fizer, poderá criar uma lesão dolorosa e desagradável.
De cada vez que estica os músculos de uma determinada zona, deverá fazê-lo lentamente e aguentar a posição durante entre 10 e 30 segundos, respirando de modo natural. À medida que os alongamentos forem promovidos, notará uma cada vez maior capacidade para chegar ainda mais longe: por exemplo, com alongamentos nos músculos da perna, no início do seu programa de treinos, poderá encontrar grande dificuldade em tocar na ponta dos pés, mas à medida que o tempo (e os alongamentos devidamente executados) for avançando, acabará por ser capaz de segurar facilmente os dedos do pé.
Existe, no entanto, uma ressalva. Procure evitar que as articulações assumam posições direitas ou retas durante os alongamentos: o exercício poderá comprometer a sua flexibilidade e até provocar lesões.
Este comportamento, ao contrário do que se pensa, não é apenas vantajoso para quem faz do treino o ritual mais sagrado da vida. É aconselhável que qualquer pessoa e qualquer modalidade promova a sua execução. Os seus músculos e o seu bem-estar ficar-lhe-ão muito agradecidos.
