Ganhe massa muscular a… descansar

Treinar bem é tão importante quanto repousar. Saiba como aumentar os seus níveis de massa muscular enquanto descansa.

Malhar no ginásio, fazer ferro, suar as estopinhas. Fazer de tudo por mais um pouco de músculo, para tonificar o que falta tornar mais torneado. Mexer, mexer, mexer. É isto que os bodybuilders imaginam quando pensam em cultivar mais e mais o seu corpo. Mas, na verdade, importa tanto fazer aquela carga tramada de exercícios quanto… descansar. Isso mesmo: o repouso é importantíssimo para ganhar massa muscular.

Em cada sessão de exercício, os músculos ficam com mazelas. Pequenas roturas nos tecidos, secreções de químicos regeneradores, minúsculas distenções, fadiga… A lista de sequelas é inumerável. E, evidentemente, quanto maior for o esforço e a sobredosagem de exercícios, mais a força muscular se ressente.

É aqui que o repouso se torna imprescindível: descansar permite aos músculos entrarem no seu processo automático e natural de autoregeneração. Aconselha-se, normalmente, que se espere um mínimo de 48 horas até à próxima sessão de treinos, sendo que o ideal é estender o período de descanso até às 72 horas. Dormir oito horas por noite, nem mais nem menos, também se revela num excelente método para aumentar a massa muscular.

Ainda assim, também convém recordar que a palavra “repouso” não deve ser tomada à letra. Outras atividades físicas, menos agressivas, como o ioga ou o pilates, auxiliam no aumento da flexibilidade muscular, bem como evitam que o regresso ao ginásio se evidencie ainda mais difícil.

Não descansar tem efeitos nefastos para a massa muscular em particular e para a saúde em geral. Senão vejamos: além de impedir que os níveis energéticos sejam repostos, a falta de repouso também diminui a incidência de hormonas que potenciam o crescimento muscular, reduz os níveis de testosterona e potencia os processos catabólicos, isto é, que destroem fibras musculares.

Portanto, da próxima vez que for treinar, não exagere na carga e cumpra este plano de descansos e repousos.