Como fortalecer os músculos dos braços

Conheça alguns exercícios ideais para dar novo vigor aos seus músculos dos braços.

Uma vez que a tendência para perder massa muscular é humanamente natural, sendo que esse processo se acentua a partir dos 40 anos de idade, não há nada como combater essa eventualidade tornando a massa muscular muito mais elevada. Eis algumas dicas para aprender a tornar os seus músculos dos braços nos mais fortes de entre os seus amigos.

Levantar pesos

Duas a três vezes por semana, não se esqueça de fazer levantamento de pesos. Seja deitado ou sentado, ambos os exercícios oferecem uma maior capacidade de trabalho aos bíceps e aos tríceps. Ainda que cada exercício possa ser feito individualmente, é importante que nenhuma parte do braço seja deixada de parte. Por exemplo, poderá levantar pesos de pé, puxando-os na sua direção, para exercitar os bíceps, mas também deverá estender os braços com pesos para que dê trabalho aos tríceps. Isto já para não falar de levantamento de pesos sobre um banco, exclusivamente com a força de pulsos, e também de exercícios que potenciem a força dos antebraços.

Flexões

Este é outro método que lhe permitirá trabalhar o braço como um todo, ao mesmo tempo que obriga a que o peito também seja exercitado.

Chin-ups

Os chin-ups, também conhecidos como elevações, implicam levantar o corpo, à força de braços, acima de uma barra. Este é um excelente exercício precisamente por não obrigar apenas os braços a trabalhar, mas também o peito e até os abdominais.

Saber descansar

A massa muscular cresce precisamente nos momentos de repouso entre cargas de exercício, portanto nunca descure do descanso. É tão importante quanto o trabalho de ginásio: não entre em loucuras nem exagere nas cargas de trabalho a que sujeita o seu corpo.

Atenção à alimentação

Uma dieta regrada é meio caminho andado para alcançar um aumento da massa muscular. Não perca os alimentos essenciais de vista.