Exercícios proibidos para as dores de costas

Tem problemas de costas? A sua coluna cede a esforços mais exigente? Nada tema! Temos a lista dos tipos de treino que não deve fazer caso padeça desta maleita.

A prática de exercícios físico é aconselhada em todas as idades e mesmo em face da existência de algumas doenças. Realizado com os cuidados devidos em caso de limitações físicas ou de saúde, o desporto pode aliviar dores e sintomas. Um bom exemplo disso são as dores nas costas, muitas vezes provocadas por uma musculatura fraca, que não estabiliza convenientemente a coluna vertebral e por isso adota posturas incorretas originando as dores.

Estas dores podem sofrer um agravamento caso não pratique o desporto indicado ou não realize os exercícios da forma correta. Assim, existem determinados movimentos que podem ser especialmente prejudiciais às costas e que deve à partida evitar quando está numa aula de ginástica. Sobretudo os exercícios abdominais são os que podem dar maior azo a esforços indevidos das costas.

Levantamento de pernas
Alguns exercícios para fortalecer os músculos abdominais são realizados através do levantamento de ambas as pernas juntas partindo de uma posição deitada, de barriga para cima. Este é um exercício que exige muita força e o mais certo é ir buscar parte dessa força às costas, o que as prejudica imenso e pode piorar a dor.

Levantamento de pesos
A menos que o faça com recurso aos músculos das pernas ou dos braços, levantar pesos também não é aconselhável, visto que a coluna suporta toda a pressão que sobre ela exerce e, como tal, poderá contrair lesões graves.

Sit-ups
Se forem propostos este tipo de abdominais na sua aula peça ao treinador que proponha uma alternativa ao movimento, normalmente eles são os primeiros a sugerir uma forma mais confortável para as costas de realizá-los. As pessoas que não têm muita força abdominal tendem a usar os músculos das ancas para de conseguirem levantar e aumentam a pressão sobre os discos da coluna. Mantenha-se longe deles.

Pranchas
Mais uma vez, se não conseguir executar este movimento na perfeição evite-o. As pranchas requerem uma grande força e facilmente o esforço do corpo é transferido para onde não é suposto, para as costas. A opção escolhida por muitos dos alunos é executar o movimento de prancha com ambos os joelhos no chão.

Agachamentos
Os agachamentos por si só são um ótimo exercício no entanto, a maior parte das pessoas executam-nos de forma errada, arredondando as costas, pelo que estes podem tornar-se prejudiciais a quem sofre de dores na coluna. Se conseguir realizar os agachamentos com as costas direitas pode continuar a fazê-los, caso contrário procure um exercício alternativo.

Saltos
Todo o tipo de exercícios que impliquem saltos são péssimos para quem sofre de dores nas costas. Opte por realizá-los de forma mais moderada, sem o salto. As atividades de alto impacto prejudicam as costas.

Corrida
Este é uma das piores atividades que pode fazer para as suas costas pelo alto impacto que provocam pois colocam sobre elas uma enorme tensão. Especialmente se for realizada numa superfície dura a corrida é desaconselhada para uma coluna mais fraca.