Exercícios isolados versus exercícios compostos
O crescimento muscular assenta em dois tipos de exercícios, aqueles que trabalham os músculos isoladamente e os que esforçam vários grupos ao mesmo tempo.
Existe espaço para ambos os tipos de exercícios dentro da musculação, visto que os dois são técnicas integrantes da modalidade, complementando-se entre si, mas insistir, ou não, no trabalho muscular geral ou específico depende do objetivo que deseja atingir.
Crescimento muscular
Comecemos pelos exercícios compostos ou multi-articulares. Este tipo de movimentos exige a intervenção de maior quantidade de músculos e de fibras musculares. Estes são exercícios mais recomendados para aqueles que querem aumentar a sua massa muscular de forma geral sendo ideias para fases do treino em que o principal objetivo é um maior ganho muscular. O aumento da produção de testosterona, bem como uma queima mais acentuada de calorias, é estimulado através da execução de exercícios multi-articulares e torna-se por isso essencial, na obtenção mais rápida da hipertrofia muscular, a realização sobretudo de exercícios compostos.
Dos exercícios compostos fazem parte movimentos como os agachamentos (que trabalham simultaneamente toda a parte inferior de corpo e a zona inferior das costas) ou os supinos (movimento que trabalha peito, ombros e tríceps), entre outros.
Os exercícios compostos têm a vantagem de, por reforçar a musculatura de uma forma geral, constituir uma base sólida muscular a qual pode melhorar o desempenho noutras atividades físicas e mesmo outro tipo de desporto ou até o trabalho isolado de cada músculo. Para estes exercícios aconselham-se menor número de repetições.
Definição muscular
E se o seu objetivo for a definição muscular? Nessa fase aconselham os peritos em musculação que dê mais atenção aos exercícios isolados que trabalham um músculo de cada vez efetuando um grande número de repetições em cada um. Os exercícios isolados recrutam menor quantidade de fibras musculares e concentram-se me detalhes de cada músculo em específico usando para o efeito técnicas como a rosca concentrada, ou extensora. Sobretudo os fisiculturistas optam por este tipo de treino detendo-se em regiões do corpo que têm de ser corrigidas de forma a que todo o corpo fique simétrico.
Contudo o ideal é que o treino que realizar não se prenda sempre a um único tipo de exercícios. O ideal será combinar exercícios compostos com exercícios isolados a fim de que os músculos obtenham mais estímulos que possibilitem o seu desenvolvimento contínuo.
