Exercícios de força na terceira idade

O treino de força é cada vez mais aconselhado para os adultos na terceira idade como forma de aumentar a sua saúde.

Os benefícios do treino de força não ocorrem apenas em pessoas com idades mais jovens. Se bem que devam ser sempre praticados com as devidas precauções e com acompanhamento, o treino de força em idades mais avançadas acarreta melhorias significativas para quem o pratica. Os benefícios na terceira idade são mais do que evidentes.

É na terceira idade que ocorrem uma série de perdas acentuadas no organismo humano, entre as quais a perda de massa muscular que, embora comece a ocorrer desde os 30 anos, se agrava consideravelmente a partir dos 65, assim como a perda de densidade óssea. Estas tornam os organismos com idade mais avançada muito mais frágeis e propensos a lesões graves.

Mas a qualidade de vida pode aumentar em muito se se começar a treinar para evitar que estes males ocorram mais cedo em vez de mais tarde. Pode começar a fazer um treino de força em qualquer altura. Este terá como benefícios importantes o aumento da massa muscular e consequentemente o aumento da densidade óssea, mas existem muitos outros.

Experiências realizadas um pouco por todo o mundo junto da população idosa com vista a observar as melhorias trazidas pelo treino com pesos, comprovam que este deve ser feito sempre que os praticantes sejam considerados aptos para fazê-los.

Diminuição da tensão arterial
O treino regular com pesos feito pela população acima dos 60 anos auxilia na prevenção de acidentes cardiovasculares, neuro vasculares ou de ataques cardíacos pelo facto de contribuírem para reduzir a tensão arterial elevada.

Equilíbrio, coordenação e agilidade
O treino regular com pesos revela-se eficaz na melhoria do equilíbrio, coordenação e agilidade de movimentos na população idosa, melhorando também a sua postura e as dores associadas a posturas incorretas.

Prevenção da osteoporose
O treino com pesos aumenta a densidade óssea. Ao contrário do que se pensava, que a perda de densidade óssea podia apenas ser evitada, mas nunca aumentada, estudos realizados junto de populações mais idosas vieram demonstrar que o treino com pesos pode ser útil no aumento da densidade óssea diminuindo dessa forma a ocorrência da osteoporose.

Prevenção de depressões e doenças mentais
Tal como o resto do organismo também o nosso cérebro tem uma tendência natural para ir piorando as suas funções e diminuindo as suas capacidades dando azo ao aparecimento de problemas mentais e emocionais relacionados com o avançar da idade. Não significa isto que esta seja a realidade para todos os idosos, mas pode estar ao nosso alcance contrariar o ritmo biológico através de uma série de atividades que podem ser desenvolvidas. Uma delas é precisamente a prática desportiva regular, cujos benefícios para o cérebro incluem uma maior produção de endorfinas, que aumentam a sensação de felicidade, diminuindo a propensão para depressões e o funcionamento em pleno das funções cognitivas podendo prevenir situações como a demência ou a perda de memória.