Exercício: repetições parciais

Cortar a amplitude do movimento pode trazer-lhe grandes ganhos. Experimente as repetições parciais e observe os resultados com maior rapidez do que espera.

Se os seus músculos não estão a responder como quer ao seu programa de treino, pode estar na hora de aumentar a intensidade. Duma quantidade enorme de técnicas avançadas que os adeptos do bodybuilding podem utilizar, destacam-se as repetições parciais.

Aconselhe-se sempre com o seu instrutor sobre os métodos que serão mais indicados para o seu caso mas fique a conhecer um pouco melhor a técnica de treino das repetições parciais.

Movimento incompleto

As repetições parciais nada mais são do que repetições incompletas e que são aplicadas num ponto do treino em que já não consegue completar a amplitude total do movimento de determinado exercício. Elas consistem em executar o movimento pela metade.

Embora possa fazer séries inteiras apenas com repetições parciais, nunca realizando a extensão total do movimento, elas devem, de preferência, ser deixadas para o final de uma série de exercícios completos quando o músculo se encontra perto da exaustão e parece não conseguir executar já a contração exigida. É nessa continuação da dor que os músculos aumentarão.

A metade mais forte

Imaginemos que está a executar uma série com dez repetições em que na última está a atingir já quase a falha muscular. A ideia é continuar a estender o limite dos seus músculos através da execução de movimentos mais pequenos, e por isso mais suportáveis, até que sinta o músculo a queimar intensamente. Estes movimentos mais curtos que não são completados são as repetições parciais.

Conseguirá provavelmente realizar ainda entre duas a cinco repetições parciais no final do exercício. Mais uma vez esta exaustão do músculo se revelará eficiente a originar maiores ganhos musculares.

Segundo os especialistas do site “bodybuilding.com” para que este método seja potenciado ao máximo há um pequeno truque na execução do método das repetições parciais que fará a diferença:. para executar a técnica da repetição forçada deve ser escolhida a metade mais forte do exercício inicial.

As repetições parciais são um método de choque na obtenção de ganhos musculares que foram muitas vezes utilizadas por um dos nome incontornáveis do bodybyulding, o ator Arnold Schwarznegger, segundo afirmações da própria estrela.