Erros que nos fazem comer em demasia

Se acha que tem uma alimentação saudável, pense de novo. Há erros que todos cometemos e que nos levam a comer em demasia.

Uma alimentação saudável deve conter, pelo menos, a dose diária recomendada de legumes, fruta, fibras, proteínas e hidratos de carbono. As refeições devem ser várias, distribuídas ao longo do dia e ser tomadas em pequenas quantidades. Ainda assim, quem de nós não cometer erros na alimentação que atire a primeira pedra. Eis alguns dos mais comuns, no que toca ao risco de comer em demasia.

Confundir sede com fome: este é um dos erros mais recorrentes de alimentação. Muitas vezes a sensação de fome que temos não é mais do que simples sede. Da próxima vez que sentir fome e tiver comido há pouco tempo, experimente beber água, depois espere cerca de vinte minutos e, na maior parte das ocasiões, verá que fica saciado.

Saltar refeições: O excesso de trabalho e obrigações aliados à falta de tempo levam-nos muitas vezes a não comer o suficiente nas refeições principais – ou, porventura, nem sequer as fazer. Saltar momentos para recobrar energias, através da ingestão de alimentos (sobretudo o pequeno almoço, que continua a ser negligenciado), não só a nossa produtividade fica comprometida, como daremos por nós a ingerir muito mais comida (e bem mais calórica) ao longo do dia.

Ver televisão enquanto comemos: este (mau) hábito facilita o consumo de alimentos em excesso. Quando estamos distraídos a olhar para a televisão acabamos por ingerir  uma maior quantidade de alimentos prejudiciais à saúde, como snacks ou doces, sem que nos apercebamos.

Comer muito depressa: a tendência de comer muito depressa impossibilita-nos de perceber quando já estamos satisfeitos pois o cérebro demora algum tempo a receber sinais de saciedade. Além do mais, mastigar mal os alimentos prejudica o processo digestivo.

Usar pratos grandes: este é outro dos erros que pode ser evitado. Usar pratos de grandes dimensões faz com que nos sirvamos de mais alimentos que o necessário. Como raramente a deixamos no prato (sobretudo se nos estiver a saber bem), acabamos por comer demais. Para controlar essa tendência use loiça mais pequena ou não encha o prato.