Erros que as mulheres cometem ao fazer musculação

Existem cada vez mais mulheres adeptas do treino de musculação e que têm tanto orgulho em exibir os seus músculos como a maior parte dos homens.

Por características específicas do corpo feminino como por exemplo, a produção em níveis muito inferiores aos dos homens da hormona testosterona, essencial para o crescimento muscular, esse crescimento requer um muito maior esforço por parte das mulheres.

Aliada a esta realidade há ainda outros fatores que pesam na obtenção da hipertrofia muscular por parte das mulheres que podem representar problemas acrescidos como por exemplo alguns erros que estas podem cometer a treinar.

Treinar sobretudo pernas

Mesmo sendo adeptas de um corpo bem musculado muitas mulheres, com medo de ficarem demasiado entroncadas ou com músculos demasiado proeminentes, têm tendência para insistir no treino mais intenso dos membros inferiores, negligenciando braços e ombros. Esta tendência resulta em corpos de aspeto desequilibrado com pernas muito fortes e largas e um tronco mais franzino.

Exagerar no número de aulas de ginástica

Tendencialmente são as mulheres aquelas que mais aulas de grupo frequentam. Estas têm tendência para fazer muitas aulas com grande trabalho cardio o que se reflete nos resultados obtidos com a musculação. Uma prática exagerada de cardio torna-se nefasta para os que pretendem ver aumentar os seus ganhos musculares pelo gasto de energia que ocorre no organismo não o deixando recuperar devidamente entre treinos. Além disso o excesso de exercícios cardio podem elevar o nível da hormona cortisol que contribui para a perda de massa muscular, e suprimir hormonas cuja ação é importante os ganhos musculares.

Misturar cardio com musculação

As mulheres gostam, por regra, de atividades cardio e de aulas de grupo. Mas quando o objetivo é aumentar de forma significativa o tamanho dos músculos é importante que as atividades cardio, para além de não serem praticadas em quantidade exagerada, não coincidam com os dias em que faz musculação. Pratique ambas as modalidades mas em separado e reserve mais energia para o treino de força.