Os erros mais comuns no treino

Fazer um treino eficiente e correto exige um bom conhecimento não só do próprio corpo como também das técnicas e instrumentos utilizados para realizá-lo.

Existem no entanto alguns erros que cometemos quando treinamos e que são comuns a todos os praticantes independentemente do seu nível de experiência. Estes erros podem pôr em causa os resultados que esperamos obter ao fim do treino, bem como nossa segurança no decorrer dos mesmos.

Saltar o aquecimento
Até um desportista inexperiente sabe que exercícios de aquecimento são essenciais antes de começar a treinar mas, á medida que evoluem no seu plano de treino alguns de nível mais avançado podem incorrer na tentação de saltá-los. Este é um erro perigoso que pode causar lesões, além de diminuir a eficácia do treino.

Aumentar o peso cedo demasiado depressa
A força é aumentada lentamente e não de um minuto para o outro. O aumento do peso nos exercícios deve ser feita de forma progressiva e não repentina. Quando a carga que levantam se torna confortável a tendência de muitos é para proceder a um aumento significativo no peso, o que pode provocar lesões graves. Além disso, o facto de querer usar pesos pesado a todo custo sem estar preparado para tal, podem torná-los difíceis de manusear fazendo com que as repetições não sejam feitas corretamente.

Esforço insuficiente
Tal como aumentar o peso demasiado cedo é incorreto, também o oposto se verifica. Treinar com pesos baixos e não aumentar a carga não o leva a lado nenhum. Usar pouco peso ou não aumentá-lo quando se justifica impede-o de progredir no crescimento muscular pelo facto do corpo não se sentir desafiado levando mais tempo a construir massa muscular.

Não combinar objetivos pretendidos com o treino efetuado
O treino que efetua pode ter objetivos diferentes: aumento de força, de equilíbrio ou de hipertrofia muscular. Se bem que quando se começa a treinar é por regra usado um programa geral de fitness, à medida que o treino ele deve coadunar-se com os estabelecendo objetivos específicos estabelecidos. Para obter resultados excelentes deve certificar-se que os exercícios que realiza são os mais adequados a cada um desses objetivos. O número de repetições a efetuar, por exemplo, são estabelecidas consoante os objetivos pretendidos. As técnicas e planos devem servir para otimizá-los.

Exercícios repetitivos
Efetuar sempre os mesmos exercícios, sobretudo se estes lhes começaram por lhe trazer bons resultados, é um dos erros mais comuns dos desportistas. Mas á medida que evolui no treino deve introduzir variações nos mesmos ainda que sejam subtis. São estas pequenas alterações que permitem que continue a progredir no treino e a levar o corpo mais além.

Esperar resultados cedo demais
Expectativas exageradas que aos resultados a obter com o treino podem levar a um treino demasiado intenso que resultará em fadiga muscular e a uma progressão menor do treino e a uma posterior desmotivação.

Relativizar a importância da alimentação
O plano nutricional que segue é um dos fatores mais importantes para que a sua sessão de exercício seja bem-sucedida, deixá-la para um plano secundário é um erro que dificultará alcançar os objetivos traçados. Uma alimentação cuidada e específica para o efeito potencia os resultados do seu treino.