Erros alimentares que nos roubam energia
Se se sente cansado, reveja a sua dieta e perceba se está a cometer algum destes erros alimentares.
A falta de energia que muitas vezes sentimos pode prender-se com a forma como nos alimentamos e com os nutrientes que consumimos. Se muitos desses nutrientes nos dão energia e vitalidade outros há responsáveis por nos dar alguma sonolência e languidez. Eis os erros alimentares a evitar.
Saltar a refeição mais importante do dia, ou seja, o pequeno almoço, é um dos erros alimentares que muitos de nós ainda comete responsável por nos deixar sem energia logo de manhã. O repouso em que esteve o nosso organismo durante muitas horas seguidas obriga a que o enchamos de combustível logo pela manhã. Opte por uma combinação de proteínas, hidratos de carbono e lacticínios para pôr o seu corpo a trabalhar. Ovos, fruta, leite, queijo, cereais ou pão são boas opções para um pequeno-almoço completo.
Outra das refeições à qual deve ter muita atenção é o almoço. Esta deve ser uma refeição também com proteínas e pequenas porções de hidratos de carbono e vegetais de forma a mais uma vez obtermos a energia necessária. Para quem faz dieta e opta por um almoço leve à base de saladas saiba que essa não é a melhor opção.
A ingestão de calorias deve ser mais intensa durante a manhã e até ao meio da tarde de forma a podermos desempenhar as tarefas necessárias sem sentir cansaço. À medida que a noite se aproxima, essa ingestão pode ser diminuída pois não teremos como queimar todas essas calorias durante a noite.
Evite durante a tarde recorrer aos famosos snacks, como bolachas ou barras de cereais. Estes alimentos além de serem processados são uma fonte de consumo de energia muito rápida que rapidamente o deixarão novamente com fome.
Se, por questões estéticas, cortou da sua alimentação os hidratos de carbono, então o cansaço que sente é facilmente explicável. Este grupo de alimentos é a base da energia do nosso corpo: sem eles, o não conseguimos obter energia. Pode consumi-los em doses pequenas mas nunca os elimine da sua alimentação. A ausência de alimentos com fibra pode explicar as razões de um cansaço maior: são elas que fazem com que a absorção dos hidratos de carbono seja mais lenta mantendo o seu apetite e os picos de açúcar mais estabilizados.
Também a desidratação ou um consumo excessivo de café podem provocar no organismo uma sensação de cansaço. E, se conseguir, modere o consumo de alimentos como o perú, as carnes vermelhas, o alcoól, os doces, os fritos ou os hidratos de carbono brancos: todos eles roubam energia ao organismo.
