Dores nas costas e desporto: como se relacionam?
Se costuma sofrer de dores nas costas, saiba quais as melhoras formas de desporto para amenizá-las.
Nem sempre a prática desportiva é inimiga das dores lombares. Dependendo da modalidade que escolher praticar, as dores nas costas podem melhorar substancialmente. Precisa apenas de se precaver na altura de optar pelo tipo de treino que deseja fazer e aconselhar-se com o seu médico e preparador físico. Mesmo que esteja desencorajado pelas dores que sente, vale a pena investir no exercício para reforçar a sua musculatura dorsal e corrigir posturas incorretas.
Realizar movimentos que exerçam muito pressão sobre a região lombar ou treinos de força com muito peso são desaconselhados, a não ser que conheça muito bem o seu corpo e a forma correta de executar os movimentos, caso contrário poderá ser pior a emenda do que o soneto, e as dores aumentarão de intensidade. Já exercícios que promovam o alongamento dos músculos e que sejam de baixo impacto, são os mais indicados para quem deseja aliviar este mal.
Desportos em meio aquático
Para grande parte da comunidade médica a natação é por excelência o melhor exercício para as costas, e já agora para o corpo de uma forma geral, e para aliviar quem sofre de dores lombares. Os músculos são alongados e bem esticados enquanto nadamos além de que dentro de água perdemos o peso e executamos os exercícios com menor esforço. A hidroginástica é outra das atividades recomendadas para atenuar as dores lombares por ser de baixo impacto e promover o relaxamento dos músculos.
Exercícios aeróbicos
A vasta gama de exercícios aeróbicos, desde andar de bicicleta ás caminhadas, fortalecem os pulmões, o coração, vasos sanguíneos, além de trabalhar de forma moderada os músculos, e de conseguir queimar bastantes calorias. Tudo isto aplicando pouca pressão sobre as costas.
Treino com pesos
Não, não está a ler mal. O levantamento de pesos pode ser praticado por quem sofre de algumas dores nas costas desde que com o acompanhamento devido. O treino de força moderado pode revelar-se até muito útil no fortalecimento da musculatura das costas e pode ser recomendado com vista a fortalecer essa região.
Yoga
A prática de yoga reforça a musculatura de uma forma geral, músculos dorsais incluídos, e corrige as posturas incorretas na maior parte das vezes as grandes causadoras das dores de costas. Esta pode ser uma das formas de exercício físico que mais alívio proporciona a quem sofre deste mal e que deseja igualmente o fortalecimento da região lombar.
Alongamentos
Aulas exclusivamente de alongamentos são importantes e benéficas para as dores musculares. Por se dedicarem de forma mais demorada às técnicas corretas de alongamento dos vários grupos musculares do corpo as suas costas sairão beneficiadas. Como em todas as demais práticas desportivas tenha atenção para praticar os movimentos da forma adequada.
