Dicionário de bodybuilding – parte II

Continuamos a mostrar-lhe as expressões mais comuns para quem é adepto de bodybuilding. Torne-as parte integrante do seu léxico diário.

As expressões próprias empregues por quem treina bodybuilding podem deixar qualquer novato à beira de um ataque de nervos e a pensar que está a ouvir “falar chinês”.
Aqui esclarecemos mais alguns termos para que vá treinar mais confiante.

Intensidade
Energia ou potência com que o desportista atinge durante a execução dos exercícios e é medida pelo ratio força/velocidade. É um dos fatores mais importantes para o sucesso da hipertrofia, variando de pessoa para pessoa e com os objetivos e métodos de treino a realizar.

Intervalo de descanso
Período de repouso que acontece entre cada série de exercícios. As repetições não têm descanso entre elas (a não ser em técnicas muito específicas de treino) e são feitas de seguida. Já entre séries o descanso é obrigatório e a sua duração dependerá dos exercícios específicos que estiver a realizar. Dura, normalmente entre um e três minutos.

Leg press
Esta é uma máquina usada em musculação na qual são efetuados levantamentos de pesos com as pernas, em posição sentada.

Músculo agonista
É o músculo que durante o treino executa a contração muscular, ou seja aquele que tem a ação principal.

Músculo antagonista
É o músculo que tem o movimento contrário ao do agonista, que relaxa ou estende enquanto o outro trabalha.

Overtraining
Este termo designa o excesso de atividade física que impede que o corpo recupere totalmente entre treinos e que prejudicará o crescimento do tecido muscular.

Pirâmide
Esta é também uma das várias técnicas de treino existentes em body building. A pirâmide pode ser crescente (aumentando a carga e diminuindo as repatições, ao longo do exercício) ou decrescente, em que acontece o inverso.

Plateau
Quando a evolução física parece ter chegado a um impasse, diz-se que os músculos atingiram o seu plateau, por já não reagirem ao esforço físico aumentando de tamanho. Nestes casos há que introduzir variações no treino para que os músculos se voltem a sentir estimulados e continuem crescer.

Progressão
Este termo diz respeito à evolução do peso no treino. É o aumento gradual de carga usada em cada exercício. Esta progressão deve ser contínua e consistente, caso contrário os ganhos musculares poderão não ser satisfatórios.