Dicionário de bodybuilding – Parte I

Se está a pensar entrar no mundo do bodybuilding habitue-se a estas expressões.

No caso de querer começar a treinar a sério convém conhecer previamente alguns dos termos que ouvirá para poder usá-los (e percebê-los) com a auto-confiança de um profissional.
Aqui ficam algumas das expressões mais comuns do bodybuilding para que se vá familiarizando com elas.

Anabolismo muscular
Relacionado com o nosso metabolismo, este é um processo construtivo que resulta na regeneração e desenvolvimento da massa muscular.

Atrofia
Este é o processo oposto da hipertrofia muscular. Nele ocorre um decréscimo e menor funcionalidade dos tecidos musculares.

Carga
Este termo refere-se nada mais nada menos que ao peso a usar em cada repetição.

Catabolismo muscular
O processo catabólico é aquele através do qual o nosso corpo “destrói” tecido muscular. Os nutrientes certos, o descanso devido e outros fatores podem suavizar esse processo.

Circuito
É uma forma de treino muito usada pela melhorar a condição aeróbica, de força e massa muscular simultaneamente.

Drop-set
Esta é uma técnica simples de treino em que cada exercício é executado até à falha muscular em que o peso vai sendo diminuindo e o número de repetições aumentando.

Extensões
Obviamente não são as dos cabelos e sim as musculares. É o movimento pelo qual o músculo passa de uma posição dobrada (ou de contração) para uma posição direita.

Exercícios Isométricos
Formas de treino estáticas, de tensão muscular, com contrações musculares em que o comprimento do músculo não varia e em que não ocorre nenhum movimento visível das articulações.

Falha muscular
“Treinar até à falha” é uma expressão recorrente no treino dos bodybuilders. É altura dos exercícios em que o músculo atingiu a fadiga , está completamente extenuado e já não consegue executar mais repetições.

Fase concêntrica
Ou fase positiva, em que se dá a contração do músculo que se deseja trabalhar.

Fase excêntrica
Oposta à fase concêntrica, esta fase também conhecida como negativa, e refere-se ao momento do exercício em que o músculo que executa o movimento se alonga ou distende.

Free Style Training
Treino de todas as partes do corpo numa única sessão.

Hipertrofia muscular
Em bodybuilding é usado apenas o termo reduzido “hipertrofia”. Este é das palavras que mais ouvirá pois refere-se ao principal objetivo de quase todos os bodybyuilders, o aumento notório dos músculos. Este é o termo científico que designa o aumento do tecido muscular assim como da força muscular, que é estimulado pelo treino com cargas pesadas.