Desenvolva os seus tríceps

Mais conhecido pelo “músculo do adeus”, os tríceps são aqueles que, sobretudo nas mulheres, teimam em abanar veementemente. Saiba como torná-los menos flácidos.

Os tríceps constituem grande parte do volume do braço, mas por serem músculos muito pouco utilizados no dia-a-dia estão pouso desenvolvidos e precisam de um esforço adicional para que possam tornar-se mais fortes. Além disso obter músculos mais definidos torna-se mais difícil para  as mulheres do que para os homens, uma vez que a percentagem de massa gorda é mais alta nestas do que nas mulheres.

Para tornar essa zona do corpo mais firme só um treino específico e regular poderá ajudá-la. Alguns dos exercícios são muito simples e fáceis de fazer em casa. Pode optar por praticar os exercícios com pesos livres ou usar apenas o peso do seu corpo.

Extensão de tríceps

Permaneça sentada com as costas direitas e os pés no chão. Com um peso na mão estique completamente um dos braços acima da cabeça, com um peso na mão, e depois flita o cotovelo. Volte a esticar o braço e proceda assim sucessivamente. Depois repita o movimento com o outro braço e o mesmo peso.

Flexões de tríceps

Assuma a posição requerida para as flexões normais. Pode optar por colocar os joelhos no chão se lhe for difícil ou desconfortável manter os pés no chão. Em vez de posicionar os braços afastados, como acontece nas flexões normais, mantenha-os esticados bem juntos ao corpo e ao nível dos ombros. Depois flita os cotovelos e baixe o peito o mais possível até ao chão. Volte à posição inicial com os braços esticados e volte a fleti-los e repita o movimento várias vezes. Tenha atenção para manter o corpo sempre bem alinhado tentando formar uma linha reta.

Extensão de tríceps sentada

Sente-se na ponta de uma cadeira ou banco com as mãos apoiadas também no assento. Estique um pouco as pernas para a frente. O exercício consiste em tirar a bacia da cadeira fletindo os cotovelos e descer o corpo até que o rabo quase toque no chão. Depois volte a subir para a posição inicial e repita o movimento de novo várias vezes.

Extensões à testa

Deitada de barriga para cima e pegue em pesos. Estique completamente os braços para cima. Seguidamente flita ambos os cotovelos e leve o peso até à linha da testa. Volte à posição original e repita várias vezes o movimento.