Conheça os princípios de Weider
Reunimos alguns dos princípios de treino do pioneiro do bodybuilding, Joe Weider. Conheça-os e – mais importante ainda – aplique-os!
O grande impulsionador do bodybuilding foi também o homem que criou as competições de fisioculturismo Mr. e Ms. Olympia, baseado em princípios e métodos de treino que sistematizou e que constituem hoje em dia a “Bíblia” do bodybuiding. É com base nos princípios de Joe Weider que os praticantes continuam ainda hoje a treinar para atingir a hipertrofia muscular.
Princípio da sobrecarga
Este é o princípio base do treino de força. Para que os músculos possam crescer devem ser submetidos continuamente a esforços superiores àqueles que conseguem aguentar. Só assim o músculo pode recrutar mais fibras musculares e crescer.
Confusão muscular
Este é outro dos princípios importantes para que os músculos possam continuar a aumentar de tamanho, e prende-se com o facto de tentar “baralhar” os músculos levando-os a treinar de forma diferente ao que já estavam habituados. Neste caso os músculos “confusos” pelas variações nos exercícios, como alteração no número de séries, repetições, intensidade ou novos movimentos, pedem ajuda a mais fibras musculares para aguentar o novo esforço, saindo da sua zona de conforto. E estão assim reunidas as condições para que a hipertrofia possa acontecer.
Sangue para os músculos
Bombear o sangue para os músculos é outra das formas de aumentar o crescimento muscular e é outro dos princípios defendidos por Weider. Aqui tenta-se aumentar o nível de sangue para um músculo específico e mantê-lo aí durante um tempo, como acontece por exemplo durante a força estática, para produzir crescimento muscular.
Treino em séries
As séries fazem parte dos conceitos básicos de qualquer treino de força ou resistência. O número de séries é determinado consoante várias variáveis do treino mas são sempre executadas duas séries no mínimo, por cada exercício. As próprias séries podem depois ser combinadas de diversas formas, dependendo dos objetivos a atingir: superséries, séries gigantes, intercaladas ou compostas são apenas alguns exemplos dessas combinações.
Princípio da pirâmide
Embora este princípio possa ser usado mesmo pelos praticantes mais avançados do bodybuilding podendo ser adaptado a cada nível específico, ele foi sobretudo uma forma de resolver nos iniciantes, o problema de não conseguirem treinar com pesos muito pesados, de uma forma geral. Assim este princípio combina a carga a levantar, com o número de repetições a realizar, aumentando o peso e diminuindo as repetições ou vice-versa, consoante os casos.
